Per apparire spettacolari, non è sufficiente solo aumentare di peso. Affinché i muscoli siano chiaramente visibili, è necessario prestare particolare attenzione al processo di "asciugatura". Questo processo si distingue per il fatto che per un periodo di tempo l'atleta aumenta l'intensità dell'esercizio e diminuisce l'apporto calorico. Pertanto, il suo corpo inizia a bruciare i grassi a un ritmo accelerato, il che fornisce sollievo.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Inizia con l'esercizio aerobico prima. Lavora su un tapis roulant o una cyclette una o due volte al giorno, lavorando ogni volta al tuo limite per mezz'ora. Il carico non dovrebbe essere normalizzato, scegli un programma che supporti il ritmo "stracciato".
Passo 2
Dopo una settimana di questi esercizi, continua i tuoi allenamenti precedenti combinandoli con l'esercizio aerobico. Ora dovresti fare esercizi con un peso che è la metà del tuo massimo, rispettivamente, raddoppiando il numero di ripetizioni in ogni approccio. Questo stresserà i muscoli, impedendo loro di crescere, ma bruciando il grasso sottocutaneo che impedisce loro di essere scolpiti.
Passaggio 3
Riduci il numero di calorie che consumi. Utilizzare cibi a basso contenuto calorico, evitare cibi grassi e amidacei. Cerca di bere più liquidi possibile per compensare la perdita di liquidi dovuta all'esercizio fisico intenso. Dormi almeno otto ore al giorno: l'allenamento ad alta intensità richiede tempo per recuperare per evitare il sovrallenamento.
