Il sollievo dei tuoi muscoli non è solo la loro condizione ideale, ma anche la presenza di tessuto adiposo sotto la pelle. L'atletismo della figura non può essere raggiunto solo dalla presenza di muscoli; senza grasso sottocutaneo, ti forniranno solo un aspetto sportivo. Pertanto, per ottenere sollievo muscolare, avrai bisogno non solo di carichi di forza e allenamento, ma anche di una dieta equilibrata.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, entra nella costruzione muscolare. Ciò richiederà una dieta adeguata, attività fisica e attività fisica. È praticamente impossibile impegnarsi contemporaneamente nella costruzione muscolare e nella formazione del loro sollievo.
Passo 2
Fai esercizi di forza facili da fare a casa. A seconda del tuo obiettivo, devi scegliere una serie di esercizi adatti a un gruppo muscolare specifico.
Passaggio 3
Tieni traccia dell'apporto calorico: devi spendere più calorie di quante ne ottieni - la formazione del sollievo muscolare dipende da questo.
Passaggio 4
Includere nel complesso dell'allenamento il carico aerobico massimo, basta non combinarlo con altri tipi di esercizi. Il miglior allenamento aerobico è correre, ma mettilo da parte per quell'allenamento.
Passaggio 5
In nessun caso non fare restrizioni molto forti sul cibo, altrimenti il corpo inizierà a prendere energia non dalle cellule adipose, ma dai muscoli.
Passaggio 6
Rimani addormentato: prolunga il tempo di sonno abituale di 1 o 2 ore per dormire a sufficienza. Se possibile, fai un pisolino.
Passaggio 7
Tieni un diario di allenamento, in cui annoti in dettaglio gli esercizi che hai eseguito e il loro numero.
Passaggio 8
Gli allenamenti dovrebbero essere distribuiti nell'arco di un'ora cinque volte a settimana: due volte aerobici e 3 volte la forza.
Passaggio 9
Assicurati di lasciare due giorni liberi dalla formazione.
Passaggio 10
Riduci gradualmente il volume del cibo, ma mantieni tutti i tipi di nutrienti. La fibra vegetale darà i migliori risultati.
Passaggio 11
Controlla la tua frequenza cardiaca in allenamento: a 130-160 battiti al minuto alleni la resistenza e bruci i grassi, a 170-175 battiti alleni la forza e pompi il tapis roulant.
Passaggio 12
Ricorda che se stai facendo solo per la tua salute, dopo l'allenamento dovresti sentire solo un piccolo e piacevole affaticamento muscolare.
