Il pompaggio muscolare non è più un privilegio solo degli uomini. Al giorno d'oggi, anche le ragazze vogliono avere bei muscoli pompati. Utilizzando i metodi dei bodybuilder, le ragazze possono anche rimuovere il grasso dalle aree problematiche, ridurre lo strato di grasso e migliorare la salute. Allo stesso tempo, l'allenamento della forza aiuta a raggiungere un corpo perfetto più velocemente di qualsiasi lezione di aerobica, danza o stretching.
È necessario
- - bilanciere o manubri;
- - corda per saltare;
- - un piano di lezione chiaro;
- - consultazione con un istruttore di fitness.
Istruzioni
Passo 1
Inizia con un peso ridotto, qualunque sia la forma del tuo corpo. Che tu sia magro o, al contrario, sovrappeso, un tentativo di lavorare con molto peso all'inizio delle lezioni è irto di lesioni ed è semplicemente pericoloso per le articolazioni.
Passo 2
Scegli esercizi che allenano il maggior numero possibile di gruppi muscolari alla volta. Prima di tutto, questi sono squat con un bilanciere. Caricano contemporaneamente i muscoli delle cosce, dei polpacci e dei glutei. La fila superiore su una macchina a blocchi svilupperà spalle, braccia e schiena. La pressa per il torace lavorerà i muscoli pettorali. Gli esercizi per la stampa vengono eseguiti senza pesi.
Passaggio 3
Nota che un gran numero di ripetizioni a basso peso asciugherà i muscoli, mentre due o tre ripetizioni ad alto peso aumenteranno la massa muscolare.
Passaggio 4
Usa gli stessi esercizi per lavorare sul tuo corpo degli uomini, basta ridurre il numero di approcci o il peso di lavoro. Il numero richiesto di ripetizioni con un peso medio è 8-10 volte. Non fare più di tre serie.
Passaggio 5
Le pause tra le serie all'inizio dovrebbero essere di due minuti, con un aumento della massa muscolare, ridurle. È meglio non sedersi durante il riposo. Cammina, allunga i muscoli riscaldati. Ciò aumenterà l'efficienza del tuo allenamento.
Passaggio 6
Non dimenticare di iniziare correttamente l'allenamento. Prima di allenarsi sui simulatori, è d'obbligo un riscaldamento. È meglio allenarsi su un tapis roulant o saltare la corda per 5-10 minuti. La corda per saltare rafforzerà le tue mani. Questo sarà utile per tenere la barra o la barra in modo più sicuro.
Passaggio 7
Assicurati di fare stretching alla fine dell'allenamento. Questo calmerà la frequenza cardiaca e ridurrà il dolore muscolare.
Passaggio 8
Non limitare la quantità di proteine nella tua dieta. Il corpo ha bisogno di proteine per costruire i muscoli. È meglio rinunciare a cibi grassi e zuccherati. Ma sentiti libero di mangiare un gelato dopo l'allenamento. Non si depositerà sulla tua vita, anzi, sarà completamente consumato dal tuo corpo per aumentare la massa muscolare.
