Quando una ragazza sta sui talloni, tutta l'attenzione del sesso opposto è diretta ai suoi fianchi e glutei. Quando si cammina, si notano centimetri in più sulle gambe o muscoli flaccidi. Esercizi speciali aiuteranno a dare alle gambe una forma più attraente e soda.
È necessario
- - stuoia;
- - corda per saltare;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare l'esercizio, riscalda i muscoli con un po' di riscaldamento per prepararli al carico. Ciò contribuirà a evitare lo stretching durante l'esercizio. Puoi fare alcuni squat con manubri, fare jogging o saltare la corda. Anche camminare per cinque minuti va bene.
Passo 2
Metti le mani sulla cintura e fai oscillare la gamba di lato il più in alto possibile. In questo caso, la gamba dovrebbe rimanere dritta e il corpo dovrebbe corrispondere il più possibile all'asse verticale. Non abbassare la gamba sul pavimento dopo ogni scatto, se rimane sospesa per un po' in posizione eretta, i muscoli si sforzeranno di più. Ripeti gli stessi passaggi con l'altra gamba.
Passaggio 3
Sdraiati sul lato destro e metti la gamba sinistra piegata al ginocchio in avanti. Quando esegui l'esercizio, posiziona il resto sul gomito destro. Alza la gamba destra raddrizzata. Girati dall'altra parte e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra, piegando il ginocchio e portando la gamba destra in avanti.
Passaggio 4
Entra nella posa del gatto. Piega una gamba, falla rotolare sotto di te, premendola contro lo stomaco, quindi raddrizzala, tirandola indietro fino a formare una linea retta con la tua schiena. Riporta la gamba nella posizione originale e ripeti lo stesso con l'altra gamba. Assicurati che la gamba sia raddrizzata in una linea. Questo è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli della coscia.
Passaggio 5
Metti i piedi più larghi delle spalle e unisci le braccia con i manubri davanti a te. Immagina di avere una sedia in fondo da qualche parte e prova a "sederti" su di essa. Allo stesso tempo, le braccia si allungano in avanti e le gambe sono piegate. Ritorna alla posizione di partenza.
Passaggio 6
Metti le mani sulla vita e fai oscillare le gambe in avanti. Cerca di non piegare né la gamba portante né quella con cui dondoli. Quindi ripeti lo stesso con l'altra gamba e poi oscilla indietro.
Passaggio 7
Siediti sul pavimento con le gambe divaricate. Inspira e allunga le braccia. Mentre espiri, piegati su una gamba e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Raddrizza la schiena e ora piegati sull'altra gamba. Quindi piegati in avanti e allunga le braccia il più lontano possibile. Rilassa i muscoli e torna alla posizione di partenza.
