Le idee moderne sulla bellezza implicano la presenza di cubi addominali non solo tra il sesso più forte, ma anche tra le ragazze. In effetti, i muscoli addominali svolgono un ruolo enorme nella bellezza del corpo. Inoltre, influenzano la postura e sono coinvolti in molti movimenti. Con gli esercizi giusti, rendere la pancia gonfia, uniforme e piatta è abbastanza semplice.
Come pompare la stampa
Per ottenere una pressa carica, il solo pompaggio non è sufficiente. Puoi avere addominali ben sviluppati, ma sarà nascosto sotto lo strato di grasso, che è piuttosto spesso sullo stomaco. Pertanto, un bel abs femminile può essere ottenuto combinando l'allenamento con la cosiddetta "asciugatura". Inoltre, il sollievo dell'addome dipende per il 90% dalla nutrizione.
La velocità di raggiungimento del risultato dipende dalle condizioni iniziali dei muscoli e dalla quantità di depositi di grasso in quest'area. Le ragazze snelle potranno notare i risultati dopo 1-2 mesi, il resto dovrà pazientare per circa sei mesi.
Per pompare una bella pressa, prima di tutto, dovresti decidere cosa esattamente vuoi ottenere. Di norma, un bell'addome nelle ragazze è una pancia tonica moderatamente sollevata senza depositi di grasso in eccesso. Per fare ciò, è necessario rafforzare tutti i gruppi dei muscoli retti dell'addome. In effetti, non puoi distinguere la stampa superiore e quella inferiore: questo è un muscolo e l'allenamento coinvolge tutte le sue sezioni, la differenza è che alcuni esercizi caricano di più i cubi superiori, altri - quelli inferiori.
Esercizi per gli addominali alti
Gli esercizi principali per la formazione dei cubi superiori sono qualsiasi sollevamento del corpo da una posizione prona. Sdraiati sul pavimento, la parte bassa della schiena deve essere premuta saldamente sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento con i talloni vicino ai glutei. Le mani sono premute strettamente sulle tempie o intrecciate dietro la testa. È necessario sollevare le spalle e le scapole il più in alto possibile, mentre i gomiti dovrebbero essere separati di lato. Fai attenzione, l'espirazione viene eseguita nel momento della più forte tensione muscolare.
La torsione è un esercizio molto efficace per i muscoli obliqui dell'addome, senza il cui sviluppo non è possibile ottenere degli addominali belli. La posizione di partenza è esattamente la stessa dell'esercizio precedente. Ma allo stesso tempo, le gambe non sono sul pavimento, ma estese, sospese. Mentre sollevi il busto, piega il ginocchio destro e cerca di raggiungerlo con il gomito sinistro. Quindi ripetere l'esercizio cercando di toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro.
Esercizi per il basso addome
Il principio di base di tutti gli allenamenti per il basso addome è considerato il sollevamento delle gambe da una posizione prona o appeso a una barra. L'allenamento più efficace è l'esercizio con la barra. Da questa posizione, devi provare a sollevare le gambe, cercando di tirarle verso il petto.
L'esercizio più semplice è sollevare le gambe da una posizione prona, con la parte bassa della schiena premuta saldamente a terra e le gambe dritte. Le gambe devono essere sollevate perpendicolarmente al corpo, quindi abbassate senza toccare il pavimento.
Gli allenamenti per addominali dovrebbero essere eseguiti in 5-6 serie da 15-25 ripetizioni, tutto dipende dall'allenamento. Devi iniziare da 2 volte a settimana, passando gradualmente alle attività quotidiane.
Asciugatura
Per ridurre lo strato di grasso sulla pancia, è necessario "asciugarsi", che si ottiene con una corretta alimentazione e un allenamento cardio. È necessario assicurarsi che il consumo di calorie superi il loro consumo.
Una corretta alimentazione non significa fame ed esclusione di tutti gli alimenti necessari per il normale funzionamento. La dieta dovrebbe contenere cibi contenenti tutti i nutrienti, è necessario ridurre la quantità di grassi e carboidrati complessi consumati con il cibo. Dovresti mangiare spesso e in piccole porzioni, ed è meglio mangiare la maggior parte della dose giornaliera nella prima metà della giornata. Assicurati di escludere dalla dieta patatine, maionese, cracker, ketchup, soda, noci salate, ecc.
Inoltre, l'"asciugatura" è impossibile senza esercizio aerobico, come la corsa. L'allenamento cardio non solo aiuta a eliminare il grasso in eccesso, ma allena perfettamente il sistema cardiovascolare e respiratorio. Durante l'allenamento, è necessario monitorare il polso, assicurarsi di tenere conto dell'età e del grado di forma fisica. Gli esercizi aerobici dovrebbero richiedere molto tempo, questo è dovuto al fatto che la combustione dei grassi inizia solo dopo la distruzione del glicogeno, che si verifica solo dopo 20 minuti di corsa attiva.
