Probabilmente non per un muscolo o anche per un intero gruppo muscolare ci sono tanti esercizi diversi come per i muscoli addominali. L'unico problema è che ci sono esercizi efficaci per lo sviluppo dei muscoli addominali e non ce ne sono molti.
Nell'allenamento dei muscoli addominali, alla maggior parte delle persone piace complicare, in generale, un processo semplice. A loro sembra che percorsi insoliti debbano portare a tutto ciò che è insolito. Nel frattempo, non è il percorso che conta, ma come lo si supera. Più pesante è il carico, migliore è il risultato.
È molto facile costruire i muscoli addominali. Semplicemente perché il più delle volte non si parla di un grande gruppo muscolare, ma di un singolo muscolo retto dell'addome, che svolge una funzione molto semplice: torce il bacino al corpo o torce il corpo al bacino. Capisci questo. Accetta questo. Realizza questo! E poi rifiuterai la maggior parte degli esercizi come inutili o poco efficaci.
Inoltre: che tu torca il corpo al bacino (solitamente torcendo) o viceversa - torca il bacino al corpo (alza le gambe) non ha alcuna differenza fondamentale per la meccanica della contrazione muscolare, perché parliamo della contrazione di muscolo (muscolo retto dell'addome). Le differenze negli accenti saranno insignificanti (poche percentuali, da cui non è né freddo né caldo).
Tuttavia, la differenza di carico varierà notevolmente. Sarà più difficile ruotare il bacino verso il corpo. Pertanto, le variazioni di questi esercizi sono adatte al livello avanzato. E questo è molto buono, perché ci permetterà di aumentare gradualmente il carico sulla pressa, non solo modificando il numero di ripetizioni, ma anche applicando esercizi più difficili da eseguire. E la progressione del carico è la condizione principale per aumentare le dimensioni dei muscoli addominali!
Ora potrei elencarti dozzine di esercizi addominali diversi. In realtà, questo è quello che avrei dovuto fare se il mio obiettivo fosse metterti in mostra. Tuttavia, la verità è che la maggior parte degli esercizi sono inutili o duplicati. Pertanto, ti parlerò solo di quelli più efficaci.
La funzione principale degli addominali: questo muscolo avvicina la parte superiore e inferiore del corpo (bacino) l'una all'altra. È come un libro aperto nel mezzo: puoi chiuderlo in due modi: sbattere la metà sinistra o la metà destra. Allo stesso modo, la pressa tira la parte inferiore (press) al corpo o tira la parte superiore al bacino. Le principali funzioni del muscolo retto dell'addome:
1. Torce (tira) la parte superiore del corpo verso il basso (bacino).
2. Ruota la parte inferiore del corpo (bacino) verso la parte superiore del corpo.
Centinaia di esercizi addominali esistenti utilizzano intrinsecamente solo una di queste funzioni. Pertanto, è necessario scegliere quegli esercizi che massimizzeranno la concentrazione del carico su uno dei suddetti vettori di movimento.
