Non è così facile pompare le gambe perché i muscoli delle gambe sono molto testardi - anche i bodybuilder più esperti lo ammettono. Costruire addominali, braccia e petto, rispetto alle gambe, è solo un gioco da ragazzi. E, se anche le gambe arrivano in uno stato trascurato, e il processo è già passato allo stadio della cellulite e della flaccidità muscolare, allora il percorso verso gambe gonfie e belle sarà lungo e spinoso.
Istruzioni
Passo 1
Per cominciare, ricorda la buona vecchia corda per saltare. Devi fare un centinaio di doppi salti ogni giorno, ma se questo è difficile per te, non sovraccaricarti, fai più che puoi. Basta aumentare il numero di salti ogni volta e presto gonfierai le gambe.
Passo 2
Uno degli esercizi più efficaci sono le "pistole", impegna quasi tutti i gruppi muscolari delle gambe. Con una gamba tesa in avanti, accovacciati. Fai venti pistole per ogni gamba ogni giorno, e in un paio di mesi non riconoscerai le tue gambe. Questo stringerà la schiena e i glutei. Se questo esercizio è difficile da eseguire, esegui uno squat senza allungare le gambe.
Passaggio 3
Il prossimo esercizio che aiuterà a pompare le gambe della ragazza sono gli affondi. Stai in piedi, se necessario, quindi tieniti su una sedia per mantenere l'equilibrio. Piega il ginocchio e portalo al petto, quindi fai un piccolo passo in avanti. È necessario assicurarsi che il ginocchio non avanzi del piede. Quindi, riporta il ginocchio al petto. Dopo aver eseguito questo esercizio dieci volte per una gamba, ripeti la stessa cosa per l'altra.
Passaggio 4
Quando senti di avere abbastanza forza per esercizi più duri per costruire le gambe, vai in palestra. Molte persone credono che tu possa pompare il muscolo del polpaccio solo con un bilanciere o un agente di ponderazione, ma questo muscolo è uno dei più importanti e se è troppo sottile, allora deve essere nascosto sotto i jeans. Anche in palestra ti aspetta un altro fedele amico: questa è una cyclette. Non vale la pena trascurare le lezioni su di esso, perché dopo diversi chilometri al giorno su di esso, ti avvicineranno alle gambe gonfiate desiderate.
