Il corpo femminile elastico, bello e moderatamente pompato ha un fascino speciale, affascina l'aspetto degli uomini. Pertanto, le ragazze sognano di apparire al meglio per sentirsi molto più sicure. Usa il tuo peso e i manubri per costruire le braccia.
È necessario
- - manubri;
- - panchina.
Istruzioni
Passo 1
Le flessioni si concentrano sui muscoli situati nella parte posteriore della spalla. Per eseguire questo esercizio, prendi la posizione classica: appoggia le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, raddrizza le gambe, metti i piedi sulle punte dei piedi. La schiena e le gambe dovrebbero essere in un'unica linea retta. Abbassa il busto finché il petto non tocca praticamente il pavimento, quindi usa i muscoli per tornare alla posizione di partenza. Fai tre serie da dieci volte. Durante l'esercizio, cerca di mantenere gli addominali tesi e la schiena dritta. Se le flessioni classiche sono più difficili per te, riduci il carico appoggiandoti sulle ginocchia, non sui piedi.
Passo 2
Un ottimo esercizio per i tricipiti sono i tuffi. Per esercitarlo, hai bisogno di una panca, siediti su di essa e posiziona i palmi delle mani alla larghezza delle spalle, afferra la panca con le dita dal basso e metti i piedi davanti a te. Spingi leggermente i glutei in avanti davanti alla panca e abbassati, piegando i gomiti all'indietro. Quando le spalle sono parallele al pavimento, torna alla posizione di partenza con lo sforzo dei muscoli delle braccia. Ripeti gli esercizi dieci volte in tre serie.
Passaggio 3
Prendi due o tre chilogrammi di manubri tra le mani e alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Inclina leggermente il busto in avanti e solleva le braccia indietro in modo che le spalle siano parallele al pavimento e gli avambracci siano leggermente in basso. Da questa posizione, sollevare i manubri utilizzando i muscoli estensori delle braccia e soffermarsi nel punto più alto per un paio di secondi. Quindi abbassa i manubri e ripeti altre dieci o dodici volte. Tieni i gomiti vicino al corpo durante l'esercizio.
Passaggio 4
I riccioli con manubri alternati sono diretti ai muscoli nella parte anteriore della spalla. Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, tieni i manubri tra le mani. Alza lentamente il manubrio sinistro, mentre stringi ulteriormente i bicipiti, nel punto più alto il palmo dovrebbe essere rivolto verso il petto. Abbassa lentamente la mano sinistra e contemporaneamente alza la destra. Continua ad alternare i sollevamenti delle braccia finché non hai fatto da dieci a quindici ripetizioni. Tieni i gomiti vicino al busto durante l'esercizio.
