Nonostante il gran numero di materiali su questo argomento, pompare i glutei rimane ancora uno dei problemi più difficili per la maggior parte delle ragazze. Per una buona crescita, è necessario seguire la corretta tecnica di esercizio, che può essere difficile da indossare.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia all'altezza della vita. Inizia a piegare le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e guardando dritto o in alto. Spostati in una posizione in cui le cosce sono parallele al pavimento. Senti molta tensione nei glutei. Quindi inizia il movimento opposto. Assicurati che la schiena non si estenda più velocemente delle gambe. Ripeti l'esercizio più volte a un ritmo lento per consolidare la tecnica.
Passo 2
Prendi dei piccoli manubri o un bilanciere e mettilo sulle spalle. Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente. Allarga i calzini un po' di più e prova a sederti di nuovo. Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi. Appoggiati sui talloni. Per comodità, puoi mettere i pancake o un tappetino da palestra sotto di loro.
Passaggio 3
Per pompare i glutei, la ragazza può accovacciarsi su una gamba. Questo esercizio è spesso chiamato "pistola". Aggrappati a un piccolo oggetto, allunga le braccia e una gamba in avanti e accovacciati dolcemente. Poi cambia gamba. Se questo esercizio è difficile per te, rimandalo per un po'. Se puoi, chiedi al tuo partner di aiutarti.
Passaggio 4
Molti principianti, quando chiedono come eseguire correttamente lo squat per pompare i glutei di una ragazza, intendono squat profondi. Vale la pena notare che all'inizio dell'allenamento è meglio non usarli, poiché la tecnica sbagliata può nuocere gravemente. Il significato è lo stesso degli squat regolari. Solo il bacino al momento dell'accovacciamento deve essere abbassato il più in basso possibile. Assicurati che la schiena sia sempre dritta. Se vista di lato, la barra dovrebbe andare su e giù.
