Gli squat sono un esercizio fisico universale che non richiede l'uso di un simulatore o un allenamento fisico speciale. Gli squat aiutano ad allargare e regolare i glutei. Per ottenere il risultato, è necessario seguire la tecnica per eseguire questo esercizio.
Lo squat è uno dei migliori esercizi di base per il corpo. È utile non solo per i glutei e le gambe, ma anche per tutto il corpo, poiché utilizza una notevole quantità di muscoli.
I benefici degli squat
Gli squat aiutano a stringere la schiena e l'interno dei glutei. La tecnica per eseguirli è molto semplice. Durante gli squat, il movimento del corpo è naturale e fluido, quindi i muscoli vengono allenati bene. Allo stesso tempo, i muscoli delle gambe e la stampa sono inclusi nel lavoro.
Il flusso sanguigno nella zona pelvica migliora, la microcircolazione nei tessuti diventa più attiva, il che aiuta a ripristinare l'elasticità della pelle e contribuisce alla scomparsa dei segni della cellulite.
I forti muscoli glutei aiutano a trattenere con sicurezza il nucleo del corpo mentre si cammina e a mantenere una postura corretta. Questo tipo di esercizio aiuta a rafforzare le articolazioni delle gambe. Aiuta a perdere peso in eccesso, soprattutto nella zona della coscia.
Varietà e tecniche di squat per aumentare i glutei
Ci sono un numero enorme di opzioni per gli squat. L'esecuzione corretta dell'esercizio è importante.
Metodi per fare squat per aumentare i glutei:
1. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia tese in avanti, schiena dritta. Inizia ad accovacciarti lentamente. Nel punto più basso, indugia per cinque minuti, quindi torna alla posizione di partenza. Per iniziare, fai squat 15 volte, riposa per 2-3 minuti.
2. Ripeti la tecnica di esecuzione dell'esercizio, poiché per la prima volta, solo tu devi sederti completamente sui talloni.
3. Risultati più rapidi possono essere ottenuti facendo squat con i pesi. Prendi un manubrio o un bilanciere. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Senza sollevare i talloni dal pavimento, inizia ad accovacciarti. Contrai i glutei per qualche secondo e torna alla posizione di partenza. Ricordati di riposare tra le serie.
4. Gli squat vengono eseguiti con i manubri, ma viene posizionata una piattaforma sotto i piedi in modo che i talloni siano sollevati sopra il livello del pavimento di 3-4 centimetri. Prendi una posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, nelle mani dei manubri. Fai l'esercizio. Riposo tra le serie - 3 minuti.
5. Gli squat più difficili sono su una gamba sola. Stai in piedi con la gamba indietro, appoggiandola su una sedia. Squat su una gamba. Fai più che puoi, poi cambia gamba. Fai due serie a distanza di due minuti.
Puoi fare squat regolari ogni giorno e con i manubri in due giorni, in modo che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi. La condizione principale è esercitarsi regolarmente.
Ricorda che gli squat sono un metodo molto efficace per allargare i glutei, ma per ottenere il risultato è necessario impegnarsi e trascorrere del tempo libero.
