È difficile trovare una persona che sia assolutamente soddisfatta della sua figura. La maggior parte delle persone insoddisfatte sogna di perdere peso. Ma circa il due percento è carente e vorrebbe migliorare. Questo è un compito molto difficile. Dopotutto, è necessario non solo aumentare di peso, è necessario che appaia principalmente tessuto muscolare, non tessuto adiposo.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, escludi problemi di salute. L'eccessiva magrezza può essere causata da disturbi ormonali, come un malfunzionamento della ghiandola tiroidea. Fai una visita medica.
Passo 2
I pasti dovrebbero essere frazionati. Fai piccoli pasti 6-8 volte al giorno. Ciò aumenterà l'efficienza del fegato e ridurrà il rischio di accumulo di grasso man mano che si aumentano le calorie nella dieta.
Passaggio 3
Aumenta l'apporto calorico giornaliero con pesce di mare grasso, ricotta intera, formaggio a pasta dura, noci e frutta secca. Evita la voglia di ingrassare velocemente su pane bianco e pasticcini.
Passaggio 4
Le proteine sono essenziali per la crescita muscolare. Quindi dimentica il vegetarianismo e le diete ipoproteiche. Per 1 chilogrammo di peso, dovresti consumare 2 grammi di proteine al giorno. Questo può essere pollo, pesce di mare o carne magra.
Passaggio 5
Allenati in palestra tre volte a settimana per 40 minuti a un'ora. L'esercizio più lungo o più frequente porterà all'affaticamento muscolare. Di conseguenza, i muscoli smetteranno di rispondere allo stress e non cresceranno.
Passaggio 6
Per massimizzare il guadagno muscolare, ricorda che i muscoli non crescono durante l'esercizio, ma durante il riposo. Più duramente hai lavorato, più intensamente il corpo si riprende. Allenati con la massima intensità e pesi elevati. Assicurati di consentire alle fibre muscolari di recuperare bene durante le pause.
Passaggio 7
I maggiori guadagni di massa muscolare possono essere ottenuti eseguendo esercizi di base a peso libero. Includono il numero massimo di gruppi muscolari nel lavoro. I tuoi esercizi preferiti dovrebbero essere presse, stacchi e squat. Lascia il lavoro di soccorso per dopo.
Passaggio 8
Se, dopo un allenamento intenso, il corpo non riceve abbastanza proteine, servirà questa proteina dai muscoli per ripristinare l'energia. Pertanto, subito dopo la lezione, mangia una porzione di gelato o yogurt dolce.
