Gli adolescenti spesso vogliono essere diversi dai loro coetanei per generare un maggiore interesse per le ragazze. Per fare questo, i ragazzi iniziano a praticare sport e a fare esercizi per costruire massa muscolare. Prenditi del tempo per il tuo sviluppo fisico, grazie a questo otterrai un bel corpo.
È necessario
Barra orizzontale
Istruzioni
Passo 1
Quindi, per cominciare, dovresti scegliere un posto per l'allenamento regolare. L'opzione ideale è una palestra con un allenatore esperto e qualificato. Ma spesso l'adolescente non ha i propri fondi per pagare tali servizi. Se hai abbastanza soldi, il trainer svilupperà un programma di allenamento solo per te e ti consiglierà sulla corretta dieta nutrizionale.
Passo 2
I muscoli dovrebbero essere pompati nell'adolescenza in modo tale che il carico sulla colonna vertebrale non sia così grande. È severamente vietato eseguire squat con bilanciere, stacchi da terra, presse con manubri o bilancieri e sollevare il bilanciere per i bicipiti prima dei diciassette anni. L'esecuzione di questi esercizi può arrestare la crescita o gettare le basi per malattie articolari e spinali.
Passaggio 3
Un ottimo sostituto per la panca è il push-up a terra. Cerca di utilizzare il più possibile il tuo peso corporeo nei tuoi esercizi. Metti le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, le gambe distese all'indietro, i piedi paralleli l'uno all'altro. Mettiti in punta di piedi con la schiena e le gambe in linea retta. Piega i gomiti e indugia un secondo in basso, sali. Ripeti il numero massimo di volte in tre serie. Dopo aver imparato la tecnica per eseguire questo push-up, inizia a cambiare la larghezza delle braccia, enfatizzando il lavoro dei diversi gruppi muscolari. I seguenti tipi di muscoli sono coinvolti nelle flessioni: petto, parte bassa della schiena, deltoidi e tricipiti.
Passaggio 4
Un'ora dopo la colazione, fai flessioni (non è consigliabile fare flessioni prima di mangiare). Per gli adolescenti non allenati, i pull-up sembrano un esercizio difficile, persino impossibile. Ma dopo alcuni mesi di allenamento sistematico, otterrai risultati impressionanti. L'opzione tradizionale è pull-up con una presa media. L'attenzione principale è sui flessori dell'avambraccio, sui muscoli della schiena e sui bicipiti. Afferrare la barra, la presa dovrebbe essere uguale alla larghezza delle spalle. Resisti, incrocia le gambe e inarca leggermente la schiena. Inizia a tirare su, unisci le scapole e prova a toccare la barra con il petto. Quindi abbassati e raddrizza completamente le braccia per allungare la schiena. Fai quanti più esercizi possibili.
Passaggio 5
Per aumentare la massa muscolare, non è necessario seguire diete complesse. La cosa principale è includere nella dieta più latticini e carne, limitare il consumo di prodotti da forno, dolci, tutti i tipi di cracker e patatine. Prendi un complesso vitaminico. E ricorda, è molto più facile creare una figura sportiva da adolescente che da adulto. Puoi iniziare un allenamento più serio con pesi pesanti dopo diciotto anni.
