Il supporto per gomito aiuta a rafforzare il sistema circolatorio, la schiena, fornisce ossigeno al cervello, migliora la statica e il senso dell'equilibrio. Per eseguire l'esercizio, è necessario eseguire una fase preparatoria in modo da non danneggiare il corpo.
La posizione del gomito è molto più facile da eseguire rispetto alla verticale. Può essere considerato un esercizio preparatorio per quelli più difficili. Questo esercizio è particolarmente rilevante per coloro che preferiscono allenarsi con il proprio peso. Aiuta a sentire bene il corpo, rafforzare i muscoli e rendere la figura snella.
Il supporto per gomito allena la schiena, le gambe, sviluppa la statica e un senso di equilibrio. Durante l'esercizio, il sangue scorre nella parte superiore del corpo, il che aiuta a migliorare il benessere, rafforzare il sistema circolatorio. Allo stesso tempo, le gambe iniziano a riposare dopo una lunga giornata.
Fase preparatoria
Non tutti saranno in grado di stare immediatamente sui gomiti e stare in piedi per almeno qualche secondo. Per prima cosa, prova a stare in piedi sulla testa, appoggiandoti sui palmi delle mani. Se questo esercizio è difficile, puoi appoggiare i piedi contro il muro per esercitare la schiena. Allo stesso tempo, osserva la posizione delle gambe: dovrebbero essere dritte, estese ai piedi e in contatto l'una con l'altra.
Dopo che l'headstand senza supporto sul muro è facile, puoi provare a stare sui gomiti. Qui, per la prima volta, ci si può anche appoggiare al muro per sentire quali muscoli sono più coinvolti e per cogliere la sensazione di dove dovrebbe essere il fulcro.
Esercizi associati
Per facilitare la verticale, è necessario preparare il corpo ai carichi statici. Per fare questo, devi fare flessioni dal pavimento, tirare su la barra orizzontale e far oscillare la pressa. Durante tale allenamento, viene coinvolta anche la schiena. Quando esegui gli esercizi, tieni le gambe dritte e mantieni una postura corretta.
Le flessioni in verticale sono fantastiche. Allo stesso tempo, le gambe riposano contro il muro per mantenere una posizione e non cadere. Se riesci a sollevare almeno sette volte, ci sarà abbastanza forza per stare sui gomiti per un minuto o più.
Cosa cercare nelle fasi iniziali
Durante i primi allenamenti, osserva la posizione dei tuoi piedi. I calzini sono allungati, i piedi sono collegati. Alcune persone pensano che questo sia più per l'estetica, ma prova a piegare le gambe e allargare i piedi e scoprirai che è più facile mantenere l'equilibrio in questo caso, ma la schiena subisce ulteriore stress. Con i calzini allungati è più difficile mantenere l'equilibrio, ma ha un effetto maggiore sullo sviluppo del corpo.
Dovresti anche prestare attenzione alla rettitudine delle gambe. Le gambe dritte sono la chiave per una distribuzione uniforme dei carichi su tutto il corpo. Inoltre, se inizi a piegare le gambe, puoi perdere l'equilibrio. Quando la posizione del gomito è facile, puoi provare ad allargare le gambe ai lati, come se eseguissi una spaccata laterale.
La posizione del busto è la componente più importante della corretta esecuzione dell'esercizio. Dovresti sentire una leggera pressione sugli addominali. C'è anche un carico nella parte bassa della schiena per mantenere l'equilibrio. Ecco perché nelle prime fasi è importante pompare i muscoli addominali.
Il supporto del gomito richiede tensione nel cingolo scapolare. Inoltre, sono coinvolti la schiena, gli addominali, le gambe e il collo. Pertanto, dovresti riscaldarti prima di fare l'esercizio. È anche importante farlo in modo rilassato e divertente. Tali esercizi hanno lo scopo di rilassare il sistema nervoso, riposare gli arti inferiori e fornire ossigeno al cervello.
