È durante l'allenamento nei fitness club che gli istruttori pensano alle lezioni in modo che coloro che si allenano costantemente siano interessati e i principianti non restino indietro. E che dire di quelli che si allenano a casa se gli esercizi di base sono già stati padroneggiati e stufi? O se stai appena iniziando ad allenarti, ma non sei felice di eseguire movimenti comuni per tutti? La soluzione è semplice: fai i tuoi soliti esercizi, ma usa l'attrezzatura sportiva.
Istruzioni
Passo 1
Allenamento cardio
Posizionare la bilancia sul pavimento con il lato convesso rivolto verso il basso. Saliteci sopra, giratevi per affrontare il lato stretto della piattaforma. Ora spingi la gamba sinistra in avanti e posizionala il più vicino possibile al bordo della piattaforma, quindi riporta indietro la gamba destra. Trasferire il peso corporeo da una gamba all'altra, oscillare avanti e indietro. Senti i muscoli delle cosce e dei glutei che lavorano. Resta in equilibrio sulla piattaforma per due o tre minuti. Quindi cambia le gambe (metti la sinistra indietro e metti la destra in avanti) e oscilla di nuovo.
Passo 2
Girare di 90° sulla piattaforma. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi delle spalle, con i piedi paralleli l'uno all'altro - cerca di posizionarli il più vicino possibile al bordo stretto della piattaforma. Trasferire il peso corporeo da una gamba all'altra, oscillare da un lato all'altro. Senti i muscoli delle cosce e dei glutei lavorare di nuovo. Muoviti allo stesso ritmo per cinque minuti.
Passaggio 3
Cerca di controllare tutti i movimenti con i muscoli, non lasciare che la piattaforma oscilli per inerzia. Cosa sostituire? Puoi anche eseguire questi esercizi su altre attrezzature: disco di bilanciamento, piattaforma centrale, tavola di bilanciamento e anche su una tavola di equilibrio. Loro non sono qui? Quindi riscalda i muscoli marciando, saltando sul posto, ballando con la musica groovy. Nota che devi muoverti per almeno 10-15 minuti senza fare pause.
Passaggio 4
Allenare i bicipiti
Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Appoggia il gomito destro sul ginocchio con lo stesso nome. Prendi l'espansore con la mano destra e, piegando il gomito, tiralo verso la spalla destra. Il movimento dovrebbe avvenire solo nell'articolazione del gomito. Fai 10-15 ripetizioni e poi cambia mano. Cosa sostituire? Usa un elastico o un elastico.
