È durante gli allenamenti nei fitness club che gli istruttori pensano alle lezioni in modo che coloro che si allenano costantemente siano interessati e i principianti non restino indietro. E che dire di quelli che si allenano a casa se gli esercizi di base sono già stati padroneggiati e stufi? O se stai appena iniziando ad allenarti, ma non sei felice di eseguire movimenti comuni per tutti? La soluzione è semplice: fai i tuoi soliti esercizi, ma usa l'attrezzatura sportiva.
Istruzioni
Passo 1
Affondi inversi
Stai in piedi sulla piattaforma. Fai un ampio passo indietro con il piede sinistro e mettilo sulla punta dei piedi. Abbassati in modo che la coscia destra sia parallela al pavimento. Assicurati che l'angolo al ginocchio della gamba destra sia dritto e che il ginocchio non superi la punta. Quindi sali di nuovo sul gradino. Affondo inverso con il piede destro. Ripeti l'esercizio 15-20 volte. Cosa sostituire? Puoi affondi solo sul pavimento o su uno sgabello basso.
Passo 2
Affondi con pendenze
Stai in piedi sulla piattaforma. Fai avanzare il piede sinistro. Piegando il ginocchio sinistro, abbassati. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra. Quindi raddrizzalo e piegati in avanti mentre fai oscillare la gamba destra verso l'alto. Abbassa la gamba sul gradino e torna in posizione di affondo. Ripeti i movimenti 10-12 volte, quindi cambia gamba. Cosa sostituire? Metti il piede posteriore su una sedia.
Passaggio 3
squat
In piedi sulla piattaforma, fai un ampio passo con il piede destro di lato. La gamba sinistra rimane sollevata. Il peso corporeo è distribuito uniformemente tra le gambe. Mentre inspiri, tirando indietro i glutei, abbassati. Assicurati che l'angolo delle ginocchia sia smussato o giusto. Mentre espiri, raddrizzati. Esegui 10-15 squat, quindi posiziona il piede destro sulla piattaforma. Ripeti l'esercizio. Cosa sostituire? Uno sgabello, un grosso libro.
