Iniziando a lavorare sulla tua resistenza e forza, non dovresti affrontare tutto in una volta e sovraccaricarti. Aggiungendo un carico extra a un corpo impreparato, puoi estendere eccessivamente tutti i muscoli e non ci sarà alcun beneficio dall'esercizio.
Le flessioni sono uno di quegli esercizi che, nonostante la loro semplicità, ha un enorme impatto sullo sviluppo di vari gruppi muscolari. L'esecuzione corretta delle flessioni rafforza i muscoli della schiena, i bicipiti e i tricipiti. Tutti questi muscoli aggiungeranno al corpo il sollievo che desideri e aumenteranno anche la forza.
Come ottenere il risultato
Una persona non allenata non può fare più di 30-40 flessioni in un approccio. Allo stesso tempo, è improbabile che venga fatto lo stesso importo per il secondo approccio. Se decidi di aumentare il numero a 100 o più volte, dovrai lavorare sodo per più di un mese, perché non puoi aumentare drasticamente le flessioni.
È più produttivo impegnarsi in approcci, cioè fare 3-4 visite agli esercizi. In particolare, il primo approccio può essere eseguito 20 volte, nel secondo e nel terzo - già 25 ripetizioni, e nel quarto - ancora 20 o 15 volte. La corretta selezione del numero di flessioni aiuterà a non sovraccaricarti. Puoi aumentare il numero di flessioni eseguite per serie se lo standard precedente sembra già facile.
Fare 100 o più flessioni alla volta richiederà molta pratica. Di norma, per ottenere un tale risultato, occorrono almeno 2-3 mesi di allenamento intensivo. Puoi velocizzare i tuoi risultati aggiungendo allenamenti su barre orizzontali e barre irregolari.
I pull-up sulla barra orizzontale rafforzano i bicipiti e la presa, mentre i push-up sulle barre irregolari aumentano il carico sui tricipiti e sui legamenti della spalla. Modificando il carico su diversi gruppi muscolari, puoi portarli rapidamente a un tono produttivo.
Raccomandazioni per aumentare le flessioni
Non dimenticare la corretta alimentazione e il riposo necessario per i muscoli. Ogni volta, caricandoti sempre di più, le fibre muscolari si allungano. Di conseguenza, viene rilasciato acido lattico, il cui eccesso porta a forti dolori alle mani.
Una volta ogni 2-3 giorni, devi riposarti dall'allenamento in modo che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi. Si consiglia inoltre di fare un bagno caldo per rilassarsi e riposarsi. Aumentare le flessioni è un processo semplice che richiede solo la volontà di esercitare. Molte persone, quando intraprendono l'auto-miglioramento, spesso abbandonano questa attività a causa della mancanza di motivazione. Per cominciare, dovresti pensare e decidere a cosa ti serve, quindi prendere lezioni.
La motivazione corretta è la chiave del successo in qualsiasi attività commerciale; le persone non fanno niente per niente. Avendo deciso, non dimenticare che fare flessioni da solo non avrà quel risultato complesso. È meglio elaborare una serie di esercizi per te stesso per cambiare i tipi di carico e sviluppare non solo il busto e le braccia, ma, ad esempio, anche le gambe o gli addominali.
