Le flessioni sono un esercizio di base efficace per sviluppare non solo la schiena, il petto, le braccia, ma anche per rafforzare le gambe e i glutei. Viene utilizzato in vari sport, compreso il bodybuilding. Questo esercizio è anche un'ottima opzione per la preparazione atletica generale.
Necessario
- - Passi;
- - pallacanestro;
- - due palline da tennis;
- - carico.
Istruzioni
Passo 1
Utilizza gli strumenti a tua disposizione per il processo di formazione. Esegui quattro serie di flessioni per il numero massimo di volte. All'inizio saranno sufficienti 10-12 ripetizioni. Prendi il primo set con i piedi uniti sul pavimento. Nel secondo, mettili su un gradino basso. Puoi invece usare un pallone da basket o un letto. Esegui una terza serie di flessioni sulla sedia o sulla sedia. Il quarto può essere fatto appoggiando i piedi su un tavolo basso. Più alte sono le gambe, più velocemente puoi aumentare il numero di flessioni regolari.
Passo 2
Variare la posizione delle mani ti aiuterà ad allenare meglio tutti i gruppi muscolari interessati da questo esercizio. Posiziona le braccia più larghe del livello delle spalle per lavorare i dorsali. O già - per la sua parte interna. Ma prova a fare principalmente flessioni a medio raggio per pompare uniformemente i principali gruppi muscolari.
Passaggio 3
Usa le palle per aumentare il carico sui muscoli pettorali. Sarai in grado di fare più flessioni se ti equilibri sulle palle durante l'esercizio. Prendi due palline da tennis e prova a fare flessioni con le mani sopra. Fai 10-15 ripetizioni. Usa un pallone da basket per una posizione stretta. Esegui circa lo stesso numero di volte e senti quanto i muscoli si sono tesi. Incorpora questi esercizi nel tuo processo di allenamento.
Passaggio 4
Fai flessioni con i pesi sulla schiena. Il modo più semplice per aumentare il numero di flessioni è eseguire l'esercizio con un piccolo carico. Inizia da 5-10 kg e aumenta gradualmente il tuo peso. Alcuni atleti mettono i compagni di allenamento sulla schiena. Non forzare troppo con pesi pesanti, in quanto può sovraccaricare la schiena. Pratica il metodo di cui sopra tre o quattro volte a settimana. Il risultato non tarderà ad arrivare.
