Il muscolo del polpaccio forma in molti modi l'armonia delle gambe delle ragazze. Ma cosa succede se lei è naturalmente sottosviluppata e devi dimenticare di indossare gonne corte e pantaloncini? In questo caso, verranno in soccorso l'aerobica step o esercizi speciali che possono essere eseguiti anche a casa.
Istruzioni
Passo 1
Fare jogging. I polpacci gonfiati su gambe flaccide non sembreranno molto belli. Pertanto, è necessario rafforzare contemporaneamente l'intera massa muscolare delle gambe, che a sua volta influenzerà efficacemente i polpacci. Fare jogging è un ottimo modo per farlo. Il jogging quotidiano renderà le tue gambe belle, ti permetterà di perdere chili in più e migliorerà il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni. Inizia correndo per brevi distanze, aumentando gradualmente il tempo e la velocità di corsa. Nel tempo, ti abituerai a un tale carico e inizierai persino a divertirti.
Passo 2
Alzati in punta di piedi. Stai dritto, metti le mani sulla cintura e alza i piedi sulle punte dei piedi. Fai tre serie da 20 ripetizioni. Quando ti abitui a questo carico, aumenta il numero di sollevamenti o prendi un peso, come un manubrio, in ogni mano.
Passaggio 3
Metti un libro spesso o una scatola piena sul pavimento che sia abbastanza alto da permettere al tallone di penzolare. Stare su di esso con le dita di un piede ed eseguire diversi sollevamenti e cadute del tallone. Quindi cambia gamba e ripeti l'esercizio. Inizia con due serie da 20 volte per gamba, aumentando gradualmente il numero di volte. Questo esercizio può essere eseguito anche sulle scale.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco, allunga le gambe e metti la testa sulle braccia incrociate sotto. Piega lentamente il ginocchio fino a raggiungere i glutei, quindi riportalo lentamente nella posizione originale. Esegui questo esercizio prima con una gamba, poi con l'altra. Se non riesci a raggiungere i glutei, piega la gamba il più possibile.
Passaggio 5
Fai l'esercizio in bicicletta. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe e piega le ginocchia. Simula il movimento di una bicicletta con i piedi mentre pedali. Non dimenticare di piegare il piede allo stesso tempo, perché questo è il modo principale per influenzare il muscolo del polpaccio. Meglio ancora, guida una vera bicicletta per strada. Quindi gonfierai i muscoli e aumenterai il tuo umore.
