I rappresentanti di molti sport hanno bisogno di un collo forte: calciatori, lottatori, pugili. Anche questo muscolo deve essere oggetto di attenzione, come tutti gli altri. Vale la pena considerare alcuni metodi di allenamento del collo sicuri.
Istruzioni
Passo 1
Allunga il collo al rallentatore. Mettiti in piedi, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, appoggia le mani sui fianchi. Esegui movimenti circolari lenti, ruotando il collo di 360 gradi. Dopo uno di questi giri, indugia per 5-7 secondi nella posizione originale. Per un buon pompaggio del collo, ripeti questo esercizio 5-10 volte. Questo riscaldamento iniziale è molto importante per il ciclo di esercizi principale. Assicurati di includere questo passaggio in ogni allenamento. Questo ti aiuterà a evitare lesioni future.
Passo 2
Impara a tenere il collo correttamente e fai gli esercizi. È completamente inaccettabile fare cretini durante l'allenamento di questo gruppo muscolare. Questo alla fine porterà a lesioni. I muscoli del collo possono diventare molto fragili dopo il primo infortunio. Ci sarà una probabilità molto maggiore di recidiva.
Passaggio 3
Esegui il primo esercizio di pompaggio del collo. Metti una mano sulla fronte. Un altro inizio a spingere la testa verso il basso. Ottieni la massima resistenza. Lascia andare la tua mano. Non appena senti che questo carico non è sufficiente, applica un asciugamano.
Passaggio 4
Avvolgilo intorno alla fronte. Crea qualcosa come una bandana e tieni entrambe le estremità dell'asciugamano con le mani. Dovrebbero essere posizionati di fronte al viso. Crea la massima tensione tirando l'asciugamano verso il basso. Rilassa il collo. Fallo almeno 8 volte.
Passaggio 5
Appoggia la fronte su qualsiasi superficie morbida sul pavimento. Assicurati che non scivoli. Muovi solo i muscoli del collo avanti e indietro, a sinistra e a destra. Eseguire almeno 15-20 giri in questo schema. Questo esercizio è uno dei più efficaci per far oscillare il collo. Con soli 5 minuti al giorno, puoi ottenere risultati sorprendenti in un breve lasso di tempo.
Passaggio 6
Pratica lo yoga. La flessibilità è la chiave per prevenire gli infortuni. Spesso lo yoga era percepito esclusivamente come un'attività per le donne. Tuttavia, ora viene sempre più utilizzato per migliorare le prestazioni in allenamento. Anche quando si verificano lesioni, le lezioni di yoga riducono significativamente la quantità di tempo di recupero.
