Se vuoi migliorare la forma del tuo collo, dovrai dedicare almeno qualche mese ad allenarti. A prima vista, i muscoli in questa parte del corpo sono completamente irrilevanti. Ma solo all'inizio. Il fatto è che un collo forte proteggerà la colonna vertebrale da varie lesioni. Questo è ciò che fa scuotere il collo non solo agli atleti, ma anche alla gente comune.
Istruzioni
Passo 1
Una volta che hai deciso di pompare il collo, vai in palestra. In ognuno di essi ti verrà assegnato un trainer professionista, che spiegherà lo scopo dei simulatori esistenti. Trova il programma di allenamento giusto per te e inizia ad allenarti. Questo dovrebbe essere fatto tenendo conto delle tue capacità fisiche, preparazione, tempo libero, ecc. Con la piena occupazione, tuttavia, puoi sviluppare i muscoli del collo e della casa.
Passo 2
Se preferisci allenarti tra le mura di casa, sii paziente, perché dovrai allenarti spesso. È stato dimostrato che è meglio eseguire determinati compiti più volte con meno stress su questo gruppo muscolare piuttosto che farlo raramente, ma molto intensamente. Fai una regola empirica per fare un riscaldamento generale.
Passaggio 3
Per pompare il collo, devi seguire alcune regole. Innanzitutto, l'allenamento dovrebbe essere fluido e privo di movimenti improvvisi. Il raggiungimento di un risultato efficace dipende dal numero di esercizi e approcci. Esegui circa 3-4 attività diverse 10-20 volte.
Passaggio 4
Preparati a un leggero capogiro che potrebbe derivare dall'abbondante afflusso di sangue. Potresti anche notare dolore muscolare nella zona del collo, che indica un corretto esercizio. Non preoccuparti, perché passerà molto presto. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle correnti d'aria e all'ipotermia, che dovresti evitare durante e dopo le lezioni.
Passaggio 5
Il modo più semplice per pompare il collo è esercitare la propria forza sui muscoli del collo. Per fare ciò, stringi i palmi delle mani nella serratura nella parte posteriore della testa e inizia a premere su di essa. Devi resistere a questo effetto con l'aiuto dei muscoli del collo. Puoi anche chiedere l'aiuto di un partner.
Passaggio 6
Un'altra tecnica era l'uso di vari dispositivi. Ad esempio, kettlebell e pancake, che sono fissati con cinghie.
