Distanza 42 km 195 m - la prova più dura della forza morale e fisica degli atleti. Indipendentemente dal livello di allenamento, devi sempre dare il massimo per superare la lunga distanza. Inoltre, è importante considerare il periodo preparatorio per la maratona.
Istruzioni
Passo 1
Determinare le date preparatorie per la gara della maratona. In generale, tutto dipende dai tuoi obiettivi di partecipazione. Se sei un dilettante, potresti non prendere questo passo così sul serio, poiché anche superare la maratona stessa sarà un successo per te. Ma se difendi l'onore di un club o di una bandiera, scrivi cosa farai ogni giorno in allenamento. È meglio iniziare la preparazione 5-6 mesi prima dell'inizio. Corri non solo corse campestri, ma anche corsa in montagna, corse a tempo e corsa sulla sabbia.
Passo 2
Sintonizzati mentalmente molto prima dell'inizio. Per correre una maratona, devi avere un'incredibile resistenza mentale. Si tratta non solo di rendersi conto dell'entità della distanza, ma anche di rendersi conto che ti troverai di fronte a corridori esperti. Quindi cerca di non sovraccaricare la testa prima della concorrenza. Pensa a tutto questo come nient'altro che un semplice gioco in cui tutto può succedere. È anche utile pensare a temi neutri, sia durante la preparazione che durante la maratona stessa.
Passaggio 3
Inizia la distanza a un ritmo relativamente tranquillo. Dopo il segnale di partenza, non affrettarti a guidare immediatamente la corsa. Anche se sei una spanna sopra il resto, una maratona è una lunga distanza, durante la quale possono verificarsi molti riarrangiamenti. A volte gli atleti se ne vanno prima ancora di correre a metà. Cerca di rimanere a una distanza visibile dagli atleti di punta. Se la tua forza te lo consente, unisciti a loro. Seleziona immediatamente il ritmo ottimale e assicurati che la respirazione sia uniforme e non si smarrisca.
Passaggio 4
Corri in questo modo per 30 km. Di norma, la vera competizione nella maratona inizia solo dopo 34-35 km. Devi essere preparato per questo: alcuni dei leader potrebbero iniziare ad accelerare prematuramente. Quindi, volente o nolente, devi sorpassarlo (loro) se vuoi essere sui gradini più alti nel protocollo di finitura. Qui, le riserve interne del corpo inizieranno già ad accendersi, che dovrai lanciare alla fase finale. Accelera da solo o insieme a un gruppo di leader per gli ultimi 5-6 km. Il traguardo di solito viene tagliato per primo da quello con più resistenza e talento tattico.
