La distanza della maratona di 42 chilometri è un simbolo di determinazione e perseveranza, nonché il sogno di molti atleti che vogliono realizzare qualcosa di veramente significativo e degno di rispetto per se stessi. Correre una maratona è un traguardo di cui essere orgogliosi e, nonostante il fatto che una distanza del genere possa sembrare troppo difficile per qualcuno, puoi correre una maratona se segui alcune regole.
Istruzioni
Passo 1
Se vuoi conquistare la distanza della maratona, preparati per un allenamento a lungo termine. È impossibile correre una maratona senza una seria preparazione preliminare, ma puoi prepararti per la corsa, anche se prima non eri in buona forma fisica.
Passo 2
Devi prepararti per una maratona non solo fisicamente, ma anche psicologicamente: per correre 42 chilometri, devi superare una certa barriera interiore che separa il possibile e l'impossibile. Prima di decidere una maratona, fai regolarmente jogging, nuota, scia o qualsiasi altro esercizio aerobico durante tutto l'anno.
Passaggio 3
Conosci le tue capacità: per questo di tanto in tanto, organizza tu stesso test e percorri lunghe distanze. Per prepararti con successo a una maratona, devi essere in grado di correre 7-8 chilometri senza fermarti. Inoltre, non dovresti avere controindicazioni mediche alla corsa e gravi problemi di salute. In 23 settimane sarai in grado di prepararti efficacemente per la distanza della maratona e sintonizzarti psicologicamente su di essa.
Passaggio 4
Oltre alla tua forma fisica, le scarpe da corsa comode sono importanti per una corsa di successo: assicurati di acquistare scarpe da corsa comode e di qualità da un negozio di articoli sportivi specializzato. Il prezzo di queste sneakers si aggira intorno ai $ 100. Non lesinare sulle scarpe da ginnastica e inoltre: acquista due paia contemporaneamente. Puoi cambiare le tue scarpe da ginnastica per dare una pausa alle tue scarpe, il che significa che dureranno più a lungo.
Passaggio 5
Per monitorare le tue condizioni fisiche, acquista un sensore di velocità di movimento economico e un cardiofrequenzimetro. Tieni un diario di allenamento per organizzare e tenere traccia dei tuoi cambiamenti nelle condizioni e nelle prestazioni atletiche.
Passaggio 6
Fai lunghi allenamenti per preparare il corpo allo stress a lungo termine. Pratica regolarmente la corsa su lunghe distanze, a partire da trenta chilometri in una settimana. Evita di correre più di 30 km a settimana: questo può portare a stress e lesioni.
Passaggio 7
Aumenta il tuo chilometraggio di corsa di non più del 10% ogni settimana. Allenati per due o tre settimane consecutive, quindi riposati per una settimana, riducendo il numero di chilometri che devi percorrere alla volta. Tale riposo è necessario per il recupero del corpo.
Passaggio 8
Inoltre, il corpo deve ricostruirsi per altri sport: nuotare, andare in bicicletta, fare fitness. Questo allenerà i muscoli e allevierà la tensione dalla colonna vertebrale.
Passaggio 9
Mangia bene, riposati a sufficienza e, per superare la barriera psicologica, trova persone che la pensano allo stesso modo e allenati insieme, motivandoti a vicenda per ulteriori risultati.
