La corsa per una distanza di 42 chilometri 195 metri presuppone un formidabile ritorno di forza morale e fisica. Spesso gli atleti non possono lasciare la competizione per diversi giorni o addirittura settimane. In generale, per vincere una maratona, è necessario seguire una serie di passaggi critici.
È necessario
- - Divise sportive;
- - scarpe da ginnastica leggere;
- - sistema di formazione.
Istruzioni
Passo 1
Allenati vigorosamente diversi mesi prima dell'inizio della competizione. Dall'esperienza di atleti professionisti, possiamo dire che in totale è necessario condurre non più di 3-4 maratone all'anno per non sovrallenarsi e ottenere il massimo risultato dalla gara. Pianifica il tuo inizio con 3 mesi di anticipo.
Passo 2
Implementa diversi tipi di allenamento. Non fermarti solo su flat cross, includi corsa in montagna, corsa campestre, corsa campestre tempo, allenamento allo stadio. In generale, allenati costantemente con un gruppo di atleti. Pertanto, puoi trasferire più facilmente i carichi pre-gara.
Passaggio 3
Vai al tuo campo di addestramento negli altopiani. È molto importante tornare indietro di 2 mesi prima dell'inizio della maratona, poiché dovrebbe essere raccolto in alta montagna. Tale terreno ti consentirà di sviluppare un'incredibile resistenza, poiché l'aria è rarefatta e non c'è abbastanza ossigeno. Di norma, le sessioni di allenamento si svolgono al mattino e alla sera. Il primo è l'allenamento principale (croce lunga). In serata - croce leggera. Nel pomeriggio - riposo. Con questa modalità, puoi adattarti a queste condizioni e nutrire i tuoi polmoni di ossigeno. Questa sarà la base della tua vittoria nella maratona!
Passaggio 4
Adotta i sistemi di allenamento di famosi maratoneti. È molto difficile contare di vincere una maratona se ti alleni a modo tuo, anche molto duramente. Il modo migliore è allenarsi con professionisti. Sarà abbastanza difficile da fare, ma acquisirai un'esperienza preziosa. Ti sentirai più sicuro sulla strada perché sai già di cosa sono capaci i tuoi concorrenti.
Passaggio 5
Corri con qualcuno durante la maratona stessa. Quando sei in pista, non cercare di guidare un gruppo di corridori. Modificare. È molto difficile vincere questa competizione se guidi l'intero gruppo con te, poiché potresti semplicemente non raggiungere il traguardo. I vincitori sono quegli atleti che hanno distribuito correttamente le loro forze su tutta la distanza e hanno fatto una svolta decisiva alla fine.
Passaggio 6
Sintonizzati per vincere! È l'ottimo umore dell'atleta prima della partenza che contribuisce maggiormente alla vittoria. Certo, le condizioni fisiche sono importanti, ma dovresti sempre essere su un'onda emotiva intensa.
