Nella maggior parte dei casi, non sarai in grado di correre una mezza maratona o 21,1 km senza sport e allenamento di corsa. Nel migliore dei casi, sarà possibile percorrere parzialmente e parzialmente percorrere questa distanza e, in misura maggiore, camminare. L'eccezione sono i corridori geneticamente dotati.
Chi può correre la mezza maratona
Se una persona non si è allenata per più di sei mesi o non ha mai corso per più di 10 km, non potrà correre 21,1 km. Questo è ovvio per tutti.
Se una persona pratica sport: si esercita su simulatori, nuota, pratica ginnastica o yoga, così come altri sport, non può nemmeno correre nemmeno la metà della distanza della maratona.
L'unico modo per preparare e completare la mezza maratona è correre regolarmente. I corridori professionisti affermano che 7 settimane di preparazione sono sufficienti per una gara di 21,1 km. C'è la possibilità di correre una mezza maratona senza preparazione, ma i danni alla salute saranno enormi. Inoltre, dopo un tale esperimento, una persona odierà per sempre la corsa in tutte le sue manifestazioni.
Cosa succede se corri una mezza maratona senza preparazione
Prima di tutto, dovrai spesso passare dalla corsa alla camminata. Anche se i primi chilometri sono stati percorsi con un buon ritmo, dopo il 10° - 12° km le forze si esauriranno. Il corridore dovrà camminare o fermarsi del tutto per riprendere la respirazione. Molto probabilmente i restanti chilometri dovranno percorrere a piedi e in uno stato piuttosto spossato.
Inoltre, ogni fermata e ogni passaggio da una corsa all'altra aggiungeranno meno forza e sarà più difficile tornare a correre ogni volta.
In secondo luogo, inizieranno i problemi con uno squilibrio di ioni ed elettroliti. Questo è un problema per tutti i fondisti che si rifiutano di mangiare e bere. Ma per i corridori di mezza maratona non allenati, questo è un problema comune. Uno squilibrio negli elettroliti porta a disturbi nella termoregolazione e uno squilibrio nell'equilibrio degli ioni porta alla defecazione spontanea.
In terzo luogo, un atleta impreparato inizierà a sentire dolore ai muscoli delle gambe, aumentando ad ogni chilometro e trasformandosi regolarmente in crampi. Prima o poi, questi dolori diventeranno selvaggi e inizieranno a portare a disorientamento e vertigini. In questo caso il corridore abbandona la corsa al primo soccorso medico.
Coloro che sono obesi o colti alla sprovvista molto probabilmente dovranno concludere la loro corsa con un traumatologo. Un cuore non allenato a una distanza di 20 km può soffrire di insufficienza cardiaca, aritmie e persino attacchi di cuore.
Dopo 1 ora di corsa continua, un corpo non allenato prenderà glucosio dal sangue per far lavorare i muscoli, e questo può portare allo svenimento. I maratoneti esperti si affidano ai gel nutrizionali per evitare che ciò accada. Non aiuteranno le persone inesperte: il corpo in uno stato di stress non sarà in grado di assimilarle.
Il problema è che i corridori esperti di lunga distanza allenano separatamente i loro corpi per assorbire il cibo durante uno stato di stress. Inoltre, molti professionisti possono percorrere in sicurezza lunghe distanze senza alimentazione, anche se a un ritmo più lento di quanto possano.
