Le trazioni e le flessioni rafforzano efficacemente braccia, petto e dorsali. Con il loro aiuto, puoi pompare un potente busto a forma di V. Per ottenere i massimi risultati, è importante sapere come sollevare correttamente e fare flessioni e quali opzioni di esercizio esistono.
Istruzioni
Passo 1
Le flessioni vengono eseguite in posizione sdraiata con una diversa impostazione delle mani. Con un'ampia posizione delle braccia, vengono allenati i muscoli del torace, con uno stretto: i tricipiti. Quando posizioni le braccia più larghe delle spalle, posiziona le spalle perpendicolari al busto. alleni i tricipiti? Tieni i gomiti vicini al busto e puntali verso l'alto mentre spingi verso l'alto. Tieni il busto dritto. Cerca di non piegare la parte bassa della schiena o di sollevare i glutei. Guarda davanti a te, testa in linea con il corpo. Scendi mentre inspiri e alzati mentre espiri.
Passo 2
Per aumentare la difficoltà dell'esercizio, flessioni sulle dita, sui pugni, su una mano. Puoi aumentare il carico sui muscoli mettendo i piedi su una panca, mettendo un peso sulla schiena o facendo flessioni su una rastrelliera contro un muro.
Passaggio 3
Le flessioni a un ritmo accelerato contribuiscono allo sviluppo delle qualità di forza della velocità. Esegui flessioni con i palmi sollevati dal pavimento, battendo le mani dopo la spinta. Nell'aerobica sportiva, le flessioni vengono eseguite con una caduta in avanti da una posizione eretta. Tuttavia, senza un allenamento speciale, questo tipo di push-up è indesiderabile. Una versione semplificata dell'esercizio consiste nel cadere in avanti con le flessioni da una posizione in ginocchio.
Passaggio 4
I pull-up, come i push-up, vengono eseguiti con diverse posizioni delle mani. Puoi tirarti su con una presa superiore e una presa inversa. Comoda impugnatura per trazioni - leggermente più larga della larghezza delle spalle. Con una presa più ampia, il carico sul gran dorsale aumenta. Mentre sei appeso alla barra, oscilla leggermente in avanti e inizia a tirare su finché il mento non è sopra la barra. Scendendo, non rilassarti. Oscilla leggermente di nuovo e ripeti. Non oscillare troppo. Incrocia i piedi per comodità.
