I pull-up sono un esercizio di base per lo sviluppo di gruppi muscolari come schiena, spalle, petto e bicipiti. Ma gli atleti non sempre progrediscono in esso. Esistono metodi speciali che ti permetteranno di aumentare gradualmente il numero di pull-up.
Necessario
- - Traversa;
- - cintura;
- - bilanciere;
- - Pancakes;
- - compagno.
Istruzioni
Passo 1
Esercizio non più di tre volte a settimana. Qualsiasi esercizio deve essere eseguito con moderazione in modo che i muscoli possano riprendersi bene dopo l'allenamento. Se il ciclo di allenamento non consiste in esercizi pesanti con bilanciere, il pull-up dovrebbe essere preso alla base. Esegui i tre tipi principali di questo esercizio: presa larga al collo, presa larga al petto e presa media al mento. Fai almeno cinque serie di un tipo di pull-up alla volta. Il numero di volte per serie dipende dal tuo allenamento.
Passo 2
Appendere gradualmente i piccoli pesi. Se le ripetizioni nell'approccio hanno raggiunto 12 volte, complica il compito. Prendi un piccolo pancake da 2,5 kg e appendilo alla cintura atletica. Pertanto, investirai più energia, il che si tradurrà in più volte nel set. Questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.
Passaggio 3
Usa le cinghie per fissare le spazzole. Ciò contribuirà a ridurre lo sforzo sull'avambraccio e ti aiuterà a progredire nei pull-up. A poco a poco, le mani diventeranno più forti e saranno in grado di sopportare più ripetizioni di prima. Usa anche l'aiuto di un partner. Chiedigli di sollevare un po' il corpo se non riesci a farlo la dodicesima volta.
Passaggio 4
Appendere nella fase superiore dell'esercizio. Questo è un altro metodo efficace. Tirati su fino al mento e mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Tutto ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena e ad aumentare il numero di ripetizioni.
Passaggio 5
Esercita la schiena e i bicipiti. Collega gli allenamenti con il ferro per progressi più rapidi. Per la schiena, è adatto uno stacco da terra o un tiro di blocco. Per i bicipiti, esegui un curl con bilanciere o manubri stando in piedi. Esegui ogni esercizio da otto a dieci volte per quattro serie. Tutto ciò influenzerà notevolmente il numero di ripetizioni nei pull-up.
