Il modo più semplice per allenare tutti i gruppi muscolari a casa, allenando contemporaneamente i sistemi cardiovascolare e respiratorio, è saltare la corda. Questa attrezzatura sportiva viene spesso utilizzata per accelerare il metabolismo, accelerare il processo di perdita di peso e allenare la coordinazione, ma allo stesso tempo, non tutti sanno che gli esercizi con la corda hanno una serie di gravi controindicazioni.
Quando si parla di allenamento con la corda, alcune persone si disegnano completamente invano l'immagine mentale di una ragazza con un arco, che salta su una corda. La corda per saltare è un attributo indispensabile dell'allenamento intensivo di atleti professionisti e, essendo uno sport a tutti gli effetti, richiede l'atteggiamento più serio nei confronti di se stesso.
I vantaggi del salto con la corda
L'alta efficienza dell'allenamento, che prevede il salto con la corda, consiste in uno studio serio di grandi gruppi muscolari: polpaccio, gluteo, dorsale, addominale, cintura scapolare e mani. Inoltre, il salto contribuisce allo sviluppo di una corretta postura, destrezza, flessibilità e senso dell'equilibrio.
Un piacevole bonus, insieme al rafforzamento del corsetto muscolare, è la combustione attiva dei grassi: in soli 10 minuti di allenamento, il corpo spende circa 116 chilocalorie. Per fare un confronto, per bruciare la stessa quantità di calorie, ci vorranno più di 1,5 ore di camminata veloce o jogging per più di 7 km.
Inoltre, il vantaggio indiscutibile di tali esercizi è un buon allenamento del muscolo cardiaco e dei polmoni, stimolazione della circolazione sanguigna e neutralizzazione delle manifestazioni della cellulite. La corda per saltare può essere inclusa nell'allenamento a circuito, che consente di combinare armoniosamente carichi aerobici e di potenza, contribuendo all'acquisizione di bei contorni del corpo.
Controindicazioni per saltare la corda
È importante non dimenticare che gli esercizi con la corda sono allenamenti ad alta intensità, quindi non è consigliabile eseguirli a stomaco pieno, durante i giorni critici, in caso di mal di testa o altri disturbi lievi.
Si consiglia alle donne con un seno grande e alle donne anziane di prestare particolare attenzione all'abbigliamento per lo sport, perché il salto vigoroso può influenzare negativamente la forma del busto e l'aspetto della pelle che perde la sua naturale compattezza.
Non è assolutamente necessario lasciarsi trasportare dagli esercizi con una corda per le persone in sovrappeso, che superano la norma di 15-20 kg e soffrono di malattie del sistema cardiovascolare. Inaccettabile anche l'allenamento per le malattie della colonna vertebrale, delle articolazioni, delle vene varicose, della gravidanza, dell'emicrania, dell'ipertensione.
Precauzioni
Affinché la corda per saltare possa giovare alla salute e alla bellezza, devi seguire semplici linee guida:
- non dimenticare di riscaldarti prima dell'allenamento e selezionare la corda in base alla tua altezza;
- non saltare a piedi nudi per evitare lesioni accidentali ai piedi;
- è importante che le donne scelgano l'attrezzatura giusta che supporti bene il torace durante il salto;
- se le lezioni si tengono a casa, non dovresti saltare su un pavimento nudo, prendere un comodo tappeto che ammorbidisca il salto;
- durante l'atterraggio, abbassati sull'avampiede, non atterrare sui talloni o su tutto il piede;
- tieni le gambe leggermente piegate alle ginocchia, pratica salti veloci e alti;
- non allenarti con abiti troppo larghi, ai cui bordi la corda può impigliarsi.
