La parte interna della coscia viene utilizzata molto poco nella vita di tutti i giorni. Ecco perché, anche con una figura tesa nel suo insieme, questa zona può sembrare flaccida. L'esercizio fisico regolare e una corretta pulizia aiuteranno a risolvere questo problema.
È necessario
- - olio per massaggi;
- - olio essenziale di arancia dolce;
- - pesi alla caviglia;
- - alghe per avvolgere.
Istruzioni
Passo 1
Non puoi fare a meno di esercizi speciali per l'interno coscia. Se sei lontano dal fitness e dallo sport, inizia con semplici esercizi.
Sdraiati sulla schiena e premendo la parte bassa della schiena sul pavimento, porta le gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto. Controlla la tensione muscolare nell'area target. Fai 2-3 serie da 15-20 ripetizioni. Fai questo esercizio a giorni alterni. Dopo 1-2 settimane di allenamento, metti del peso sulle gambe, così l'esercizio sarà più efficace.
Eseguire squat con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Non concentrarti sulle dita dei piedi e sui talloni. Dovresti sentire tensione nella parte posteriore e nell'interno coscia. Fai 1-2 serie da 10-15 ripetizioni.
Se hai la possibilità di andare in palestra, non trascurare la macchina su cui puoi fare l'adduzione delle gambe. Non aver paura di pompare l'interno coscia. Imposta il peso a 20-25 kg e fai 20-25 ripetizioni. Cerca di spegnere completamente i muscoli della parte inferiore della gamba durante l'esercizio. Per rendere più intenso il tuo allenamento, non aggiungere peso, ma aumenta il numero di ripetizioni.
Passo 2
I muscoli dell'interno coscia sono belli se sono abbastanza allungati. Allunga regolarmente. Se fai le spaccate, fallo ogni giorno con il preriscaldamento dei muscoli.
Molto efficace per sollevare l'interno coscia dello yoga. Incorpora diversi asana (ad es. loto, cammello, stella) nel tuo riscaldamento quotidiano e questi muscoli saranno costantemente tonificati.
Passaggio 3
L'interno coscia è soggetto a cellulite. Se mangi in modo squilibrato, conduci uno stile di vita sedentario e fai un lavoro sedentario, i processi metabolici nei tessuti di questa zona rallentano. Questo porta inevitabilmente alla formazione di una "buccia d'arancia" e flaccidità. Ottieni regolari trattamenti termali a casa con particolare attenzione alle cosce.
Usa uno scrub delicato, come panna acida e sale grosso. Questo prodotto avrà un effetto drenante sull'interno coscia e renderà la pelle più liscia. Dopo l'esfoliazione, applicare con leggeri movimenti un qualsiasi olio base da massaggio contenente 5-7 gocce di olio essenziale di arancia dolce.
Gli impacchi di alghe sono molto efficaci per rassodare l'interno coscia. Acquista fogli di alghe da una farmacia o da un negozio di cosmetici, immergili in acqua tiepida, mettili sulle cosce e avvolgili con pellicola trasparente. Dopo un'ora, rimuovi le alghe, fai una doccia a contrasto e applica una lozione idratante per il corpo sulla pelle.
