Per ottenere fianchi snelli e tonici, dovrai fare un grande sforzo (mangiare bene, seguire il tuo stile di vita, eseguire esercizi speciali). Ma alla fine, puoi ottenere muscoli forti che renderanno il tessuto connettivo più tonico e la pelle più liscia.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati dalla tua parte. Ora appoggiati sull'avambraccio e solleva il bacino. Successivamente, prova ad alzare leggermente una gamba di 20-25 centimetri. In questa posizione, tienilo premuto per 10 secondi, quindi abbassalo. Successivamente, dovresti eseguire lo stesso esercizio, ma dall'altra parte. Fai almeno due o tre ripetizioni per lato (all'inizio dei tuoi allenamenti). Nel tempo, puoi aumentare gradualmente il carico.
Passo 2
Sdraiati dalla tua parte. Appoggia la testa su una mano tesa e appoggia la mano sinistra sul pavimento davanti. La gamba che giace sul pavimento deve essere piegata e l'altra sollevata (assicurarsi che non si pieghi e sia dritta). Alza la gamba lentamente, quindi abbassala. Lo stesso dovrebbe essere fatto, girando dall'altra parte.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena e premi le gambe piegate sullo stomaco. Quindi raddrizzare entrambe le gambe contemporaneamente, quindi riportarle lentamente nella posizione originale. Devi ripetere l'esercizio 8-10 volte.
Passaggio 4
Ora alzati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. I piedi dovrebbero essere rivolti verso l'esterno e il basso addome dovrebbe essere tirato dentro. Quindi allunga le braccia in avanti e inizia a piegare le ginocchia finché non riesci a tollerare la tensione muscolare. Si prega di notare che la schiena deve essere tenuta perfettamente dritta. Non è necessario accovacciarsi completamente, i fianchi non dovrebbero scendere al di sotto del livello delle ginocchia. Alzati il più lentamente possibile, raddrizzati completamente e torna a sederti. Ripeti l'esercizio 6-10 volte (questa è la quantità ottimale). Puoi aumentare il numero di ripetizioni, ma non superarle di più di venti. All'inizio, puoi attaccare con le mani a una sorta di supporto.
Passaggio 5
Sdraiati di nuovo sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, allarga i piedi il più possibile e premili a terra. Posiziona la palla tra l'interno coscia. Quindi avvicina leggermente i piedi. Premi la parte inferiore del bacino sul pavimento e contrai i muscoli addominali. Allo stesso tempo, avvicina lentamente le cosce, stringi i muscoli dell'interno coscia. Mantieni una respirazione calma e uniforme. Rilassati e ripeti questo esercizio altre 9 volte. Il numero massimo di volte in questo caso è 30.
