Un bel collo gonfio è l'attributo principale di un atleta o solo di una persona seriamente coinvolta nello sport. Nel processo di allenamento viene eseguito un carico su di esso, sufficiente per aumentare la massa muscolare del collo, ma se si desidera aumentarla ancora di più, è sufficiente seguire alcune semplici regole.
È necessario
Kettlebell
Istruzioni
Passo 1
Esegui esercizi di trapezio. Stai dritto, prendi il peso nelle tue mani. Tirare il kettlebell fino al mento, tendendo il collo. Abbassa il peso lentamente. Ripeti l'esercizio quindici volte, quindi ripeti l'esercizio altre quattro volte, facendo una pausa di trenta secondi prima di ogni serie.
Passo 2
Esercitare i muscoli laterali del collo. Siediti su una sedia con la schiena dritta e gli occhi dritti. Inclina la testa su ciascun lato fino all'angolo massimo. Esegui l'esercizio lentamente, controllando attentamente ogni movimento.
Passaggio 3
Inclina la testa verso il basso finché il mento non tocca il petto. Solleva lentamente la testa e inclinala all'indietro finché non si ferma. Esegui l'esercizio senza intoppi, quindi gira la testa prima da sinistra a destra, poi da destra a sinistra. Gira la testa fino in fondo, controllando attentamente in modo che la testa ruoti lentamente e senza intoppi, contraendo i muscoli del collo ad ogni giro.
