Quando ti poni la domanda "Come pompare i muscoli del collo (" ali ") a casa", la cosa principale è che il tuo entusiasmo e il tuo desiderio sono sufficienti per molto tempo durante gli esercizi, altrimenti non otterrai ciò che desideri. Tuttavia, con le seguenti semplici regole ed esercizi, puoi facilmente gonfiare le "ali" del collo a casa.
Necessario
manubri
Istruzioni
Passo 1
Realizza il seguente dispositivo per eseguire l'esercizio: metti due nastri di nylon larghi sulla corona trasversalmente, appendi le estremità. Con lo stesso nastro di nylon, crea un bordo con il quale attacchi i due precedenti nastri alla testa. Quindi, otterrai una specie di cappello. Lega i manubri alle estremità dei due nastri di nylon che hai legato dietro la testa trasversalmente (puoi scegliere il peso a tua discrezione), ma non esagerare con il peso, altrimenti puoi danneggiare le vertebre cervicali. Ora, mentre sei seduto o in piedi, piega la testa avanti e indietro. L'esercizio è molto efficace per pompare le ali del collo a casa.
Passo 2
Un altro esercizio per gonfiare le ali del collo a casa. Sdraiati sul petto su una superficie piana e orizzontale e dovrebbe essere sollevato dal livello del pavimento (ad esempio, una panca). Il bordo della panca dovrebbe essere all'altezza del petto. Metti un asciugamano sulla parte posteriore della testa e un manubrio sopra. Inclina la testa su e giù. Puoi tenere il manubrio con le mani. In alternativa: se ti sdrai sulla panca di lato, eseguendo questo esercizio, puoi anche pompare i muscoli laterali del collo.
Passaggio 3
Un'altra opzione di esercizio. Sdraiati sul pavimento con le gambe piegate a tuo piacimento e appoggia la testa sul bordo di una poltrona o di un divano. Spingi la testa lontano dal divano, mentre regoli il carico con le mani. L'esercizio può essere eseguito stando sdraiati sulla schiena.
