Il nuoto è considerato uno sport molto salutare e salutare. L'allenamento regolare in piscina aiuta a normalizzare il sistema respiratorio, rafforzare i muscoli cardiaci e migliorare la circolazione sanguigna. Il nuoto forma la postura corretta e allevia la colonna vertebrale. Se segui determinate regole in piscina, puoi perdere chili in più.
Segreto 1
Per perdere chili in più mentre nuoti, dovresti prima eseguire uno speciale riscaldamento con l'allungamento di un gruppo muscolare specifico. L'esercizio viene eseguito per braccia, gambe, piegamenti del busto e giri della testa. Dopodiché, puoi iniziare a nuotare.
Segreto 2
Puoi ridurre significativamente il peso con il nuoto intenso. In questo caso, l'enfasi è sull'aumento della frequenza cardiaca. L'aerobica in acqua può anche risolvere il problema dei chili di troppo. Molte piscine forniscono una formazione simile con un istruttore professionista. Pertanto, la perdita di peso può essere combinata perfettamente con un esercizio piacevole. Allo stesso tempo, l'aerobica non richiede elevate abilità nel nuoto. In questo caso, è sufficiente solo essere in grado di rimanere in acqua. Ricorda: l'acqua è un ottimo rimedio per molti problemi. Rinfresca, deterge e nutre. L'acqua contiene macro e microelementi, sostanze utili.
Segreto 3
Per perdere quei chili in più, vale la pena ricordare che è utile non solo nuotare in piscina, ma anche solo stare in acqua. Quando una persona sta riposando, manipola leggermente le gambe e le braccia per rimanere in superficie. Questo è un tipo di allenamento. Durante questo periodo, viene consumata una certa quantità di energia.
Esistono diversi stili di nuoto, che differiscono nella quantità di energia spesa. Lo stile delfino (farfalla) aiuta a ridurre il peso. Per perdere peso, puoi anche combinare due stili contemporaneamente: gattonare e farfalla. Puoi alternare per 5 minuti.
Segreto 4
Per non ottenere l'effetto opposto della perdita di peso, quando ti alleni in piscina, non dimenticare che il nuoto può aumentare significativamente l'appetito. Cerca di controllare l'assunzione di cibo.
Andando ad allenarti in piscina, devi mangiare 1-1, 5 ore prima della lezione. Dovresti iniziare a mangiare dopo l'esercizio non prima di un'ora dopo.
Regola la tua dieta in parallelo con i trattamenti dell'acqua, la tua dieta, se il tuo obiettivo è perdere peso in piscina. Includi latticini, verdure, pesce e carni magre nella tua dieta. Come dolce, è consentito mangiare una quantità limitata di frutta secca.
Segreto 5
Dopo aver nuotato per un certo tempo, dovresti assolutamente fare una piccola serie di esercizi utili.
Le spazzate delle gambe sono progettate per rafforzare i muscoli nella parte posteriore delle cosce. Per eseguire l'esercizio, dovresti stare in piedi in acqua fino al collo. Le braccia dritte sono distese davanti a te. È necessario eseguire i sollevamenti con la gamba sinistra dritta, cercando il più possibile di raggiungere con le dita del palmo. L'esercizio viene eseguito 10 volte su ciascuna gamba.
La riduzione e l'estensione delle braccia svilupperanno efficacemente i muscoli delle braccia. Per eseguire l'esercizio, devi entrare in acqua fino al collo. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, leggermente piegate alle ginocchia. Le braccia dritte sono leggermente divaricate sui lati. Successivamente, i movimenti di rastrellamento vengono eseguiti con i palmi. L'esercizio viene ripetuto 10 volte in 3 serie.
Correre in acqua stimola la perdita di peso delle cosce e dei glutei. Per eseguire l'esercizio, dovresti stare in piedi in acqua fino al collo. La schiena è dritta. Il bacino dovrebbe essere tirato su se stesso in modo tale che i muscoli dei glutei siano tesi al massimo. Il ginocchio destro e sinistro sono piegati alternativamente. L'esercizio viene eseguito per 5-7 minuti.
