Camminare è l'esercizio più accessibile che può contribuire alla perdita di peso. Camminare è un esercizio cardio che sollecita principalmente il muscolo cardiaco. Tutti i processi nel corpo vengono attivati e il grasso sottocutaneo inizia a bruciare.
Affinché la camminata porti risultati evidenti, è necessario seguire diverse regole. Non tutte le passeggiate aiutano a perdere peso, camminando non otterrai nulla. Per iniziare a consumare attivamente il grasso sottocutaneo, il ritmo della camminata deve superare la media. La velocità ideale sarebbe di 5-6 chilometri orari.
Miglior livello di esercizio quando si cammina
A questa velocità, dopo 10-15 minuti, la respirazione diventerà molto più difficile, il polso aumenterà a 130-140. È questa modalità a impulsi che è considerata ideale per bruciare i grassi. Quando la frequenza cardiaca aumenta ancora di più, i carboidrati iniziano a essere utilizzati al posto dei grassi. Per mantenere la frequenza cardiaca a 130-140 battiti al minuto, procurati un orologio con un cardiofrequenzimetro. Un altro modo per verificare se la tua velocità è perfetta è contare il numero di passi. A una velocità di 5-6 chilometri all'ora, farai circa 120 passi al minuto.
Anche la durata della formazione gioca un ruolo significativo. Affinché sia efficace, è necessario trascorrere almeno un'ora camminando a passo svelto. Inizia con 40 minuti se sei in cattive condizioni fisiche. Aggiungere ogni giorno per 5 minuti, portando a un'ora. Se il tempo e le condizioni lo consentono, continuare ad aumentare il tempo di allenamento.
Quando e come allenarsi
È meglio esercitarsi a stomaco vuoto o 3-4 ore dopo aver mangiato. Ciò garantirà che il grasso sottocutaneo venga consumato. Se il cibo non ha il tempo di digerire prima dell'allenamento, verrà utilizzato prima come energia. Pertanto, il momento ideale per camminare per perdere peso è la mattina presto o la sera tardi.
Camminare è un'attività fisica a bassa intensità, quindi non dovresti aspettarti risultati rapidi. Ha bisogno di essere affrontato in modo sistematico, spendendo molto tempo. Potrebbe essere necessario alzarsi prima del lavoro un'ora prima per allenarsi. Tuttavia, camminare ha molti vantaggi rispetto ad attività più impegnative. Non carica così tanto il sistema muscolo-scheletrico e i muscoli. Camminare non è praticamente traumatico, mentre correndo si può allungare un muscolo, mentre in bicicletta ci si può ferire il ginocchio.
È imperativo camminare a passo svelto con scarpe sportive. Meglio se il tuo percorso attraversa l'area verde. Non dimenticare la respirazione corretta: fai un respiro profondo attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Non respirare in modo intermittente e superficiale, fai sempre i respiri più profondi possibili, anche se sei stanco. Ciò contribuirà a uniformare rapidamente la respirazione e fornire al corpo la porzione necessaria di ossigeno in un momento difficile.
