Le persone iniziano ad andare in palestra per una serie di motivi. Ma gli errori che i principianti fanno nei primi giorni di allenamento sono quasi sempre gli stessi. È necessario considerare i principi di base del corretto lavoro muscolare.
Indipendentemente dal tuo obiettivo, per i primi 1 - 2 mesi, pianifica 3 allenamenti a settimana per 1 - 1, 5 ore.
Uno degli errori più comuni è essere eccessivamente entusiasti durante i primi allenamenti. Una persona inizia a fare molti esercizi su vari simulatori, mentre cerca di non perdere nulla e, di conseguenza, viene sovrallenata e sovraccaricata, il che porta al rifiuto di ulteriore formazione. Prenditi il tuo tempo e non allenarti secondo il principio: più sono, meglio è.
L'allenamento dovrebbe contenere tre parti: il riscaldamento, la parte principale e gli esercizi di rilassamento. Il riscaldamento è necessario per attivare il lavoro di vari sistemi corporei, nonché per riscaldare i muscoli che vengono caricati nella parte principale dell'allenamento. Spesso a causa dell'ignoranza del riscaldamento, si verificano problemi per i principianti (infortuni, disagio, ecc.). Il riscaldamento dovrebbe durare 10-15 minuti.
La parte principale dell'allenamento è progettata per eseguire esercizi per gruppi muscolari specifici. Il numero di esercizi, serie e ripetizioni dipende dagli obiettivi fissati individualmente.
La terza parte dell'allenamento mira a normalizzare la respirazione e la circolazione sanguigna. Puoi fare diversi respiri profondi, eseguire un esercizio per allungare la colonna vertebrale, appeso alla barra.
Ci sono due tipi di attrezzature per esercizi nelle palestre: attrezzature per la forza e attrezzature cardiovascolari. I simulatori cardio (cyclette, tapis roulant, vogatore) producono un carico generale sul corpo. Nel processo di allenamento, su di essi vengono elaborati grandi gruppi muscolari, sistemi cardiovascolari e respiratori. Sono ideali per chi cerca di perdere peso. Inoltre, l'attrezzatura cardiovascolare viene utilizzata per il riscaldamento.
Le macchine per la forza vengono utilizzate per allenare i muscoli utilizzando vari pesi. Le macchine per la forza più comuni includono il bilanciere e i manubri. Prima di iniziare le lezioni, è necessario elaborare un piano di allenamento settimanale. Decidi in quale giorno della settimana allenerai uno specifico gruppo muscolare.
Per ogni gruppo muscolare, è meglio pianificare prima due o tre esercizi. Ad esempio, uno squat con un bilanciere sulle spalle è adatto per le gambe. Allena i muscoli pettorali con una panca sdraiata su una panca orizzontale. Assicurati che qualcuno ti sostenga.
