Quasi tutti almeno una volta nella vita volevano dedicarsi seriamente allo sport, ma molti sono stati fermati dal fatto che non sapevano da dove cominciare e quali esercizi fare.
È necessario
- - abbigliamento sportivo e calzature;
- - abbonamento alla palestra.
Istruzioni
Passo 1
Quando sei armato di tutto ciò di cui hai bisogno e vieni in palestra, devi andare dall'allenatore e ricevere istruzioni da lui. Anche se non paghi per i servizi di un personal trainer, è comunque obbligato ad aggiornarti. Dopo aver ascoltato la lezione, puoi procedere agli esercizi di base.
Passo 2
Dovresti iniziare con un leggero riscaldamento. È necessario per riscaldare i muscoli ed evitare lesioni e stiramenti. Il riscaldamento è di 7-10 minuti su tapis roulant o cyclette. Si consiglia di eseguire l'esercizio senza sforzarsi troppo. Se non puoi decidere cosa fare: correre o pedalare, scegli il primo. La corsa utilizza più muscoli di una cyclette.
Passaggio 3
Seguono gli esercizi per la stampa. Qui puoi scegliere quale tipo di questi esercizi ti piace di più. Questo può essere, ad esempio, alzare le gambe su una barra o torcere su una macchina appositamente designata.
Passaggio 4
Quindi fai esercizi per i muscoli del torace e della schiena. È meglio scegliere una pressa per il petto su una macchina. Se eseguito correttamente, è coinvolto un complesso di muscoli sia del torace che della schiena. Inoltre, i pull-up sulla barra, con una presa sulla parte superiore, daranno un effetto visibile. Quando tiri su con questa presa, più larghe sono le braccia, meglio è. Un altro modo ben noto per allenare i muscoli del petto è la pressa con bilanciere. Questo esercizio non dovrebbe mai essere eseguito senza assicurazione. Se vieni senza amici, puoi chiedere a un allenatore. Non può rifiutare. Dopotutto, anche questo fa parte dei suoi doveri.
Passaggio 5
Per le braccia sono ottimali esercizi con manubri e trazioni con presa dal basso. L'esercizio che funziona meglio per le gambe è lo squat con i pesi. Anche qui è richiesta l'assicurazione.
Passaggio 6
Dopo l'allenamento, vale la pena fare alcuni esercizi di flessibilità, ma devono essere eseguiti con attenzione. I muscoli devono essere riscaldati.
