Andare in palestra per la prima volta è sempre un po' eccitante. Per evitare alcuni degli errori più comuni e farlo bene, ci sono alcune cose da considerare.
1. Andrò in palestra - perderò peso
Certo, lo sport è molto importante per perdere peso, ma senza cambiare le tue abitudini alimentari, sarà abbastanza difficile ottenere un corpo snello. Pertanto, per garantire la perdita di peso, oltre alle normali attività di fitness, dovresti prestare attenzione alla tua dieta.
2. Perché ho bisogno di un allenatore? Posso gestirlo da solo
Se ti sembra che un piano di allenamento non sia necessario per la produttività delle lezioni, allora non è così: camminare caotico da un simulatore all'altro, molto probabilmente, non porterà il risultato desiderato. Se i servizi di un personal trainer sono troppo costosi per te, puoi rivolgerti all'istruttore di turno per chiedere aiuto, che darà consigli per la prima volta e mostrerà come funziona un determinato simulatore.
3. Il riscaldamento richiede molto tempo - posso farne a meno
Gli esercizi di riscaldamento e stretching sono parti importanti del tuo allenamento. Trascurarli può provocare successivi dolori muscolari e persino lesioni. Prima di iniziare la parte principale del tuo allenamento, assicurati di allenarti su un tapis roulant o una cyclette per almeno 10 minuti per "riscaldarti". Il passo finale sarà fare un paio di esercizi di stretching.
4. Più tempo in palestra, meglio è
Non dovresti andare in palestra tutti i giorni, è meglio farlo non più di 3-4 volte a settimana in modo che i tuoi muscoli possano prendersi una pausa. Anche la durata di un allenamento non è sempre un indicatore della sua efficacia. Prendi, ad esempio, l'allenamento a intervalli, che è molto intenso per un breve periodo di tempo.
5. Tutta l'attenzione alle aree problematiche
Molte ragazze di solito individuano una o più "aree problematiche" del loro corpo e cercano di costruire un allenamento intorno a loro, dimenticando tutto il resto. È meglio iniziare con esercizi di rafforzamento generale che ti aiuteranno a rafforzare la tua figura generale, quindi dirigere la tua attenzione su fianchi, gambe o glutei.
6. Monitora la tua respirazione? Perché ?
Un errore comune che molti principianti commettono è la mancanza di respiro durante la corsa o l'esercizio con attrezzature cardiovascolari. Per evitare che ciò accada, metti un carico fattibile, in cui non devi soffocare. Cerca di respirare attraverso il naso o non aprire la bocca almeno durante l'inalazione. Quando fai esercizi di forza, espira sempre con sforzo.
7. Mi eserciterò a stomaco vuoto
C'è una certa ragione per questo: un pasto abbondante 15 minuti prima di visitare la palestra ti darà molte sensazioni spiacevoli durante le lezioni. Tuttavia, non puoi nemmeno venire ad allenarti completamente affamato. L'opzione ideale è mangiare qualsiasi piatto con carboidrati complessi (pasta, cereali integrali, patate al forno) in un'ora e mezza, ma senza proteine: impiegano troppo tempo per essere digeriti. Se non hai ancora tempo per mangiare, puoi fare uno spuntino alla banana poco prima dell'allenamento.
