Spesso, i principianti per la prima volta commettono errori. Per evitarli, dovresti sempre consultare dei professionisti.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldamento annullato
Se non trascuri il riscaldamento prima dell'allenamento, puoi evitare dolori muscolari e lesioni. Camminare o muoversi a ritmo sostenuto con la musica riscalderà i muscoli e li preparerà per l'esercizio.
Passo 2
Puoi fare a meno di un allenatore
Alcuni principianti pensano di poter fare da soli un piano di allenamento. Ma capita spesso che le lezioni non siano vantaggiose. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario consultare un professionista e redigere un piano di lezione con lui. Il trainer ti consiglierà sulla tecnica per eseguire ogni esercizio.
Passaggio 3
Affronta solo le aree problematiche
Spesso, alle ragazze non piacciono alcune aree del loro corpo, quindi si impegnano solo in esercizi mirati a queste aree. Ma queste ragazze non prestano attenzione ad altre parti del corpo, che richiedono anche attività fisica. È meglio iniziare con attività in cui verranno rafforzati tutti i gruppi muscolari. E poi affrontare le aree problematiche.
Passaggio 4
Non posso mangiare prima dell'attività fisica
Non è consigliabile consumare una cena pesante 20 minuti prima dell'allenamento. Pasta, pane, patate dovrebbero essere consumati 2 ore prima delle lezioni e carne e pesce - 3 ore, altrimenti sarà difficile allenarsi. Se non sei riuscito a mangiare, puoi mangiare una banana o bere un bicchiere di succo.
Passaggio 5
Non hai bisogno di bere durante l'esercizio
A volte i principianti dimenticano l'acqua durante le lezioni. Ciò può portare alla disidratazione e ridurre l'efficacia dell'allenamento. Pertanto, dovresti bere un bicchiere d'acqua 20 minuti prima di andare in palestra e durante le lezioni - ogni 20-30 minuti.
