Molti uomini, specialmente adolescenti, hanno un forte desiderio di pompare. Questa serie di esercizi ti aiuterà a rimettere in forma il tuo corpo e a prepararlo per ulteriori carichi più pesanti.
È necessario
Palestra
Istruzioni
Passo 1
Giorno 1.
- Panca;
- Riepilogo di sdraiato con manubri;
- semiverdi;
- Pressa con manubri in piedi;
- Riepilogo in piedi con manubri;
- Affondi con manubri;
- Gambe (sul simulatore);
- Stampa.
Passo 2
Giorno numero 2.
- Alzare il manubrio in piedi (il gomito è premuto sulla testa);
- Sdraiato con i manubri (sollevando l'avambraccio);
- In pendenza con manubri (sollevando l'avambraccio);
- Bilanciere in piedi (bicipiti);
- Seduta con manubri (bicipiti);
- Gambe (sul simulatore);
- Stampa.
Passaggio 3
Giorno numero 3.
- Parte alta della schiena sul simulatore;
- Sul simulatore, la parte bassa della schiena;
- Barra orizzontale;
- Barre;
- Gambe (sul simulatore);
- Stampa.
