Andare in palestra senza un obiettivo specifico e un programma chiaro difficilmente ha senso. È necessario farlo sotto la supervisione di un istruttore che realizzerà la serie di esercizi più adatta per te. Tuttavia, dovresti conoscere tu stesso i principi di base di un programma di ginnastica.
Istruzioni
Passo 1
Decidi quale obiettivo stai perseguendo. Se perdi grasso in eccesso e perdi peso, l'enfasi dovrebbe essere posta sull'esercizio aerobico. Se vuoi tonificare il tuo corpo e ottenere muscoli magri, dai la preferenza all'allenamento della forza.
Passo 2
Inizia qualsiasi attività con un riscaldamento. Concedi 5-10 minuti per questo. Riscaldati sul tapis roulant, muovendoti a una velocità di 5-6 km/h e monitorando la frequenza cardiaca. Esegui l'oscillazione di gambe e braccia, sollevando il corpo in posizione eretta. Tutti gli esercizi di riscaldamento devono essere eseguiti senza pesi e con un ritmo calmo.
Passaggio 3
Il programma di allenamento settimanale dovrebbe essere progettato in modo tale da allenare diversi gruppi muscolari durante ogni sessione. Ad esempio, supponiamo che tu decida di andare in palestra il martedì e il venerdì. Martedì, lavora su braccia, parte superiore della schiena, addominali inferiori e superiori, esterno cosce, glutei. Il venerdì, concentrati sulla parte bassa della schiena, sugli obliqui, sull'interno coscia e sui polpacci.
Passaggio 4
Quando compili un complesso, considera i parametri originali del tuo corpo. Se vuoi aumentare la massa muscolare, devi fare meno ripetizioni, ma con molto peso. Aumenta il numero di ripetizioni a bassa resistenza per ottenere una figura tonica e muscoli sodi senza volume aggiuntivo.
Passaggio 5
Dopo aver completato il complesso principale, assicurati di allungare. Cambia la serie di esercizi di allungamento 1-2 volte al mese, aumentando gradualmente la capacità dei tuoi muscoli.
