Il popolare sistema di esercizi di oggi chiamato Pilates ha guadagnato fama relativamente di recente, ma si è rapidamente diffuso tra coloro che sono attenti alla propria salute e preferiscono condurre uno stile di vita sano. Se vuoi davvero irradiare giovinezza e salute a qualsiasi età, prova a ripetere l'esperienza di migliaia di persone che hanno padroneggiato gli esercizi semplici ed efficaci del sistema Pilates.
Caratteristiche del sistema Pilates
Il sistema di esercizi in questione prende il nome dal suo creatore, Joseph Pilates. Più di cento anni fa, ha sviluppato una serie di esercizi che consentono a chiunque di mantenere una salute eccellente, perdere peso, ottenere un fisico atletico e un aspetto attraente.
Questo sistema si basa sul carico specifico che una persona sperimenta durante l'allenamento. La differenza tra Pilates e i tradizionali complessi di allenamento fisico è che tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, fluido e misurato. Questo approccio riduce significativamente la probabilità di lesioni e distorsioni.
L'obiettivo del sistema Pilates è aiutare una persona a esplorare il proprio corpo e sentire ogni muscolo, facendolo funzionare.
Ogni complesso di allenamento si basa su esercizi volti a sviluppare mobilità e flessibilità, rafforzando tutti i gruppi muscolari dei muscoli addominali e della schiena. Come risultato dell'esecuzione sistematica dei compiti, si sviluppa il cosiddetto "telaio di forza" di tutto il corpo.
I movimenti concentrati e la corretta respirazione consentono di rafforzare il corpo senza aumentare la massa muscolare.
Il vantaggio principale del sistema Pilates è la sua sicurezza. Non ci sono praticamente restrizioni sull'età e sul sesso, così come sul livello di forma fisica. Tuttavia, sono stati sviluppati set speciali di esercizi di Pilates per coloro che hanno appena iniziato. Una serie di esercizi di base per principianti ti consente di impegnarti attivamente nel lavoro di formazione e aiuta a padroneggiare le capacità di eseguire singoli elementi.
Pilates: una serie di esercizi per principianti
La serie standard di esercizi per il sistema Pilates comprende esercizi a terra, su simulatori e compiti che utilizzano dispositivi speciali. Gli allenamenti vengono solitamente eseguiti a piedi nudi e in abbigliamento sportivo comodo che non intralci i movimenti. Concediti spazio e fai scorta di un tappetino da palestra. La musica ben scelta può contribuire a un maggiore comfort durante l'esecuzione di attività nel complesso.
Esercizio 1. Mettiti in posizione seduta sul pavimento. Piega le ginocchia e avvolgi le braccia intorno ai fianchi. Posiziona le gambe alla larghezza del bacino, mentre i piedi dovrebbero toccare saldamente il pavimento. Raddrizzando la schiena, allunga la parte superiore della testa verso l'alto. Solleva i piedi dal pavimento e sollevali parallelamente al pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, controllando l'uniformità del respiro.
Esercizio numero 2. Seduti sul tappetino, piega leggermente le ginocchia. Appoggiati sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle. Le dita dei piedi toccano solo leggermente il pavimento, i piedi sono strettamente premuti l'uno contro l'altro. Fai un respiro profondo mentre giri le ginocchia a sinistra. Mentre espiri, raddrizza le gambe e sollevale. Ora segui gli stessi movimenti, ma sul lato destro.
Esercizio numero 3. Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevale in modo che le caviglie siano parallele alla superficie del pavimento. Metti le mani dietro la testa, allarga i gomiti ai lati. Tirare lo stomaco, premendo saldamente la schiena contro il pavimento. Mentre inspiri, solleva la testa e le scapole dal pavimento. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
Esercizio numero 4. Mettiti a quattro zampe, appoggiandoti sugli avambracci. Raddrizza entrambe le gambe e riportale indietro, appoggiandole sulle punte dei piedi. Premi saldamente i piedi insieme. Raddrizza il tuo corpo in modo che il tuo corpo formi una linea retta. Fai un respiro il più profondo possibile. Mentre espiri, solleva i fianchi mentre abbassi la testa. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Esercizio numero 5. A quattro zampe, raddrizza entrambe le braccia e posiziona i polsi in modo che siano sotto le articolazioni delle spalle. Gambe e fianchi sono in linea. All'inizio dell'esercizio, riporta indietro le gambe raddrizzate, appoggiandole sulle punte dei piedi. Solleva alternativamente entrambe le gambe, inarcando la schiena e gettando indietro la testa.
Avendo padroneggiato questo mini-complesso per principianti, puoi successivamente includere esercizi più complessi che richiedono una maggiore coordinazione dei movimenti nel programma di allenamento.
