È molto difficile trovare qualcuno a cui piaccia alzarsi presto, soprattutto se fuori è ancora buio o piove. Ma il mondo non aspetterà, motivo per cui i pigri raramente hanno successo. Per raggiungere le vette di carriera desiderate e sentirti sempre bene, devi fare esercizi energizzanti per l'intera giornata.
L'esercizio mattutino per la vivacità ha diverse sfumature che devono essere osservate.
Per rendere il risveglio una gioia
L'obiettivo di qualsiasi esercizio mattutino è aiutarti a svegliarti e a ricaricarti di energia. Ciò significa che l'esercizio dovrebbe essere piacevole.
I carichi di energia sono inappropriati al mattino. Per saturare il corpo con l'ossigeno, hai bisogno di cardio, per la flessibilità muscolare - esercizi di stretching e per migliorare il tuo umore - condizioni accoglienti.
Inizia i tuoi esercizi mattutini direttamente a letto. Puoi accendere una musica piacevole mettendo il telecomando del lettore a distanza di un braccio la sera.
In estate, è meglio andare sul balcone o nel parco più vicino (per i proprietari di una casa privata - nel cortile). Allenati sotto il sole, sentiti tutt'uno con la natura, non fare nulla con la forza, scegli i carichi nel miglior modo possibile.
Complesso ottimale
Di solito gli esercizi mattutini per l'energia iniziano con lo stretching a letto. La cosa principale qui è non essere pigri e non sdraiarsi. Prendi una posizione seduta e ripeti lo stretching.
Per riscaldarti, puoi camminare sulle punte dei piedi o rotolare dal tallone alla punta o camminare sulla parte esterna del piede.
Allo stesso tempo, puoi fare movimenti circolari con la testa, cercando di allungare i muscoli del collo. Devi prima raggiungere il petto con il mento, quindi provare a toccare la spalla con lo stesso nome con ciascun orecchio, ma in nessun caso dovresti gettare indietro la testa.
Dopodiché, devi allungare la cintura della spalla. Ruota e alza le spalle, ruota le articolazioni del gomito in direzioni diverse, fai oscillare le braccia avanti e indietro. Questo esercizio è molto utile: allunga le braccia verso l'alto, sporgendo il petto in avanti, quindi getta indietro le braccia dritte sul fondo e batti le mani dietro la schiena. L'esercizio deve essere eseguito a un ritmo veloce.
Per il corpo, puoi eseguire il classico "mulino" o "mulino" su una gamba, piegamenti laterali, torsioni. Anche le rotazioni pelviche e la boxe sono molto efficaci.
Quindi devi fare ginnastica per le gambe. Il complesso minimo di esercizi mattutini include squat, affondi senza appesantire, saltare con un battito di mani sopra la testa. Puoi aumentare il carico con l'esercizio "bicicletta", in cui le gambe sono quasi parallele al pavimento.
Completamento della ricarica
Gli esercizi fisici che danno energia per l'intera giornata saranno più efficaci se, alla fine del complesso principale di carica, eseguirai diversi esercizi di respirazione dallo yoga o dalla flessione del corpo. Quindi devi fare una doccia di contrasto.
