Gli atleti alle prime armi sono spesso interessati alla domanda su come allenarsi al mattino e condurre un allenamento efficace. Indipendentemente dallo sport che pratichi, il mattino è ottimo per l'attività fisica, è importante solo seguire alcune raccomandazioni.
Istruzioni
Passo 1
Se vuoi fare esercizio al mattino, prendi l'abitudine di alzarti alla stessa ora. Il momento più ottimale per l'allenamento in atletica o fitness è dalle 6 alle 10 del mattino. In questo momento, il corpo è pieno di energia e forza che può essere diretta nella giusta direzione. È qui che gli appassionati di allenamento mattutino hanno più vantaggi rispetto a coloro che preferiscono allenarsi la sera.
Passo 2
Fare sport al mattino dovrebbe essere un'ora o due prima del lavoro o della scuola. Non dovresti essere distratto da pensieri su affari futuri. Detto questo, dopo l'allenamento, dovresti avere abbastanza tempo per riprendere fiato e rilassarti un po': se vai subito al lavoro, puoi facilmente sovraccaricarti.
Passaggio 3
Prendi un complesso proteico-carboidrato, noto anche come gainer, 30 minuti prima dell'allenamento. Questo integratore alimentare sicuro è disponibile in tutti i negozi di nutrizione sportiva. Ciò è necessario per attivare i processi energetici e preparare i muscoli per un allenamento intensivo. Una porzione di proteine del siero di latte a digestione rapida dovrebbe essere di almeno 30 g.
Passaggio 4
Coloro che preferiscono allenarsi al mattino dovrebbero adottare un approccio responsabile nell'elaborazione di un programma di allenamento. Non dovresti caricarti di un'ora e mezza o più esercizi, è meglio dedicare allenamenti veloci (40-60 minuti ciascuno), ma intensi. Se pensi che, ad esempio, non hai tempo per allenare tutti i gruppi muscolari in un tempo simile, aumenta il numero di allenamenti a settimana da 3 a 4-5. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto da atleti esperti.
Passaggio 5
Prendi altri 30 grammi di proteine del siero di latte subito dopo l'allenamento per aiutare i tuoi muscoli a recuperare più velocemente. Assicurati di fare una doccia calda per disperdere bene il sangue in tutto il corpo. Un'ora dopo la fine dell'allenamento, puoi fare colazione, la cui base dovrebbe essere ugualmente proteine e carboidrati. A seconda dei tuoi obiettivi di allenamento, si consiglia di consumare piccoli pasti 4-5 volte al giorno a intervalli regolari.
