La prima sfida che un principiante nel bodybuilding deve affrontare è acquisire una buona massa muscolare per trasformarla in sollievo. Ci sono molte difficoltà nell'implementazione di questo compito, poiché non tutti sanno come farlo correttamente.
È necessario
- - Palestra;
- - il modulo;
- - bilanciere;
- - manubri;
- - panca;
- - dieta ipercalorica.
Istruzioni
Passo 1
Vai in palestra 2-3 volte a settimana. Puoi guadagnare muscoli grandi solo con l'aiuto di un bilanciere e manubri. Sebbene molti credano ancora che anche una barra orizzontale con barre irregolari sia adatta a questo scopo. I tuoi muscoli devono essere sovraccaricati dalla palestra. Solo allora inizierà il processo di crescita muscolare. Fare esercizi per il petto per questo scopo? (panca), gambe (squat con bilanciere) e schiena (stacco). Cioè, ogni sessione di allenamento dovrebbe avere almeno un esercizio di base. Il numero di approcci è almeno 5 e le ripetizioni vanno da 8 a 12.
Passo 2
Completa il tuo programma di allenamento con esercizi per gruppi muscolari isolati. È anche molto importante caricare il resto dei gruppi muscolari più piccoli, come tricipiti, bicipiti, addominali, deltoidi, ecc. Segui il principio: esegui 1 esercizio di base e 2-3 esercizi isolati per ogni allenamento. Ad esempio, il lunedì, fai distensioni su panca, addominali e bicipiti. Il numero di serie e ripetizioni è lo stesso di quelli di base.
Passaggio 3
Mangiare almeno 5-6 volte al giorno ogni 3 ore. La dieta quotidiana è un aspetto ancora più importante dell'allenamento per un rapido aumento di peso. Mangia solo cibi di alta qualità ad alto contenuto di proteine, grassi e carboidrati. Questi includono: ricotta, panna acida, uova, pesce, agnello, manzo, calamari, banane, ecc. Mangia più carboidrati prima dell'esercizio e più proteine dopo e durante la notte. Bevi anche circa 1,5 litri di acqua pulita al giorno. Questo aiuterà l'assorbimento del cibo più velocemente.
Passaggio 4
Riposa dopo ogni lezione in palestra. Senza un sonno profondo di 8 ore, è impossibile sperare in un guadagno muscolare. È anche molto importante riposare durante il giorno per recuperare più velocemente. La fisiologia umana è tale che i muscoli crescono durante il riposo. Pertanto, non dimenticare mai questo aspetto più importante del processo di formazione.
