La corda per saltare è inclusa nel sistema di riscaldamento di molti atleti professionisti. Questo esercizio ha un effetto benefico sulla salute, allena la resistenza e contribuisce alla formazione di una bella figura. Inoltre, puoi esercitarti con una corda in una varietà di condizioni.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, saltare la corda fa bene al sistema cardiovascolare. Tale carico aumenta a lungo la frequenza cardiaca e la respirazione, senza disturbare l'equilibrio tra consumo e consumo di ossigeno. Con l'aiuto di questi esercizi, a proposito, puoi facilmente liberarti della mancanza di respiro e sviluppare l'apparato vestibolare.
Passo 2
Durante questo esercizio, la forza e la resistenza sono sviluppate in modo eccellente, la coordinazione dei movimenti e la capacità di salto migliorano. Ogni giorno, chi è impegnato professionalmente nel pugilato, nel calcio, nella corsa e nel ciclismo salta sulla corda.
Passaggio 3
Anche la corda per saltare stringe bene la figura, perché durante questo sono coinvolti molti muscoli del corpo. Pertanto, questo esercizio ti consente di allenare efficacemente la schiena, le braccia, gli addominali e le gambe. Il salto è particolarmente utile per coloro che soffrono di troppo volume sui glutei o sui fianchi. Dopo solo una settimana di esercizio costante, i chili in più da questa zona inizieranno ad andarsene.
Passaggio 4
Il salto ha anche un effetto benefico sulla condizione della pelle. Diventa più tonica ed elastica e l'effetto della famigerata buccia d'arancia comincerà a scomparire. Questo perché i movimenti veloci e ritmici per un lungo periodo di tempo migliorano significativamente la circolazione sanguigna in tutto il corpo. E questo funziona in modo molto più efficiente della migliore crema anticellulite.
Passaggio 5
Un altro vantaggio dell'allenamento con la corda è la perdita di peso. Durante questi movimenti, il corpo perde più calorie rispetto a quando si fa jogging, si va in bicicletta o addirittura si gioca a tennis. Solo 15 minuti di esercizio bruciano fino a 250 calorie. Il salto può sostituire la corsa quotidiana in caso di maltempo, come in inverno o in una giornata piovosa.
Passaggio 6
Per ottenere risultati evidenti saltando la corda, devi esercitarti per almeno 15 minuti ogni giorno. E soprattutto, due volte: al mattino e alla sera. Prima di ciò, devi assolutamente fare un riscaldamento eseguendo inclinazioni e rotazioni elementari del corpo. Quindi vale la pena tirare le gambe il più in alto possibile sul petto e tornare ai glutei. E infine, fai ginnastica congiunta.
Passaggio 7
Vale la pena iniziare gradualmente. Se è troppo difficile, puoi saltare per cinque minuti con delle pause. Certo, nelle prime lezioni sarà difficile, ma poi il corpo si ricostruirà e inizierai a goderti questo esercizio. A poco a poco, puoi portare il carico fino a 30 minuti al giorno e persino combinare la corda per saltare con altri esercizi.
