Ci sono molti esercizi per costruire i muscoli del collo. Ma non tutti ti permettono di costruire muscoli in modo tale da non rovinare l'estetica della tua figura. Poiché un effetto collaterale dello sviluppo del muscolo cervicale è l'effetto "spalle inclinate" (quando i muscoli trapezi sono particolarmente sovrasviluppati), è necessario eseguire esercizi corretti.
Istruzioni
Passo 1
Ecco un diagramma di uno degli esercizi: ci sdraiamo sulla panca di lato, con le spalle al bordo. Quindi la testa sarà in grado di muoversi con calma in verticale. Installeremo il carico sulla cintura. Mettiamo la cinghia sulla testa e all'inizio la spostiamo il più in basso possibile. Quindi, nel punto più basso, i nostri muscoli saranno allungati al massimo. Quindi, lungo la stessa traiettoria, alziamo la testa il più in alto possibile. Terminata l'ascesa, inspiriamo. Nel punto in alto espiriamo, inspiriamo immediatamente e tratteniamo il respiro fino a raggiungere il punto in basso. Muoviamo la testa dolcemente, senza sussulti. Lo sguardo è diretto in avanti.
Passo 2
Quando si lavora sui muscoli cervicali, non girare o inclinare la testa, aderire a una traiettoria verticale chiara. La mancata osservanza di questo consiglio può provocare lesioni alla colonna vertebrale cervicale e lesioni gravi. Inoltre, non provare a lavorare con un peso troppo pesante: questo può accelerare i tuoi movimenti e portare a scatti. Inoltre, il peso super pesante includerà sicuramente il resto dei muscoli del corpo. Ma stiamo cercando di sviluppare solo i muscoli del collo.
Passaggio 3
Ricorda di mantenere il corretto regime di inspirazione ed espirazione. Trattenendo il respiro, il tuo corpo stabilizza e coordina il movimento della tua testa su un piano rigorosamente verticale, che è ciò di cui abbiamo bisogno.
Passaggio 4
Ed ecco un altro esercizio che a prima vista può sembrare troppo duro. Ma l'esercizio è più efficace per la parte anteriore del collo di quanto tu debba cercare. Ci sdraiamo sulla panca orizzontale. In questo caso, il collo dovrebbe muoversi liberamente e le spalle dovrebbero poggiare contro la panca. Piega un asciugamano a triangolo e posizionalo sul ponte del naso. Quindi, posiziona un pancake che puoi maneggiare su un asciugamano arrotolato. Inclina la testa all'indietro di circa 45 gradi sotto la sua posizione neutra, premendo il pancake sulla fronte. Ora solleva la testa finché il mento non tocca il petto. Dopo il riscaldamento, esegui 2 serie da 12 ripetizioni ciascuna.
