Un petto gonfio con i muscoli che rotolano sotto i vestiti negli uomini, un petto alto, tonico e bello nelle donne è il sogno finale di molti. Sfortunatamente, la maggior parte è convinta che un tale effetto esterno possa essere ottenuto solo in palestra. E per lui, a sua volta, sono necessari tempo e denaro. Ma ci sono metodi efficaci di allenamento per pompare i muscoli del torace da usare a casa.
Istruzioni
Passo 1
Inizia riscaldando i muscoli con i manubri. Se è la prima volta che usi i manubri, fermati a mezzo chilo ciascuno. Aumenta gradualmente il peso dei manubri. Per le donne sono sufficienti manubri da chilogrammo, per gli uomini puoi scegliere un peso più pesante.
Passo 2
Sdraiati con la schiena in giù su una panca o in un altro luogo in piano. Puoi sdraiarti sul pavimento. Allargando le braccia con i manubri ai lati e non piegandole allo stesso tempo, porta le braccia davanti a te. Fallo fino a 5-10 volte. Aumentare il carico ogni volta. Sdraiati su una panca con la pancia in giù, tira prima il manubrio verso di te con una mano (verso il petto), poi con l'altra mano.
Passaggio 3
In piedi dritto. Solleva i manubri con due mani sopra la testa dalle spalle e abbassali all'indietro. L'opzione successiva è quando alzi le braccia con i manubri, avviali dietro la testa e di nuovo su.
Passaggio 4
Allunga le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso l'alto. Porta entrambe le mani al petto e allunga nuovamente le braccia fino a 5-10 volte. Ora abbassa le mani su entrambi i lati. Alzali all'altezza della vita, abbassali. Allarga le braccia ai lati con i manubri e abbassali di nuovo fino ai fianchi.
Passaggio 5
Quindi, inizia le flessioni dal pavimento o da un'altra superficie. Per coloro che stanno facendo esercizi per la prima volta, sarà difficile spremere subito dal pavimento. Pertanto, spingiti verso l'alto dalla panca (dal divano), dal tavolo. Più larghe sono le braccia nei piegamenti dalla superficie, maggiore sarà l'effetto sui muscoli pettorali.
Passaggio 6
Fai flessioni da due sedie poste a distanza l'una dall'altra in modo che il tuo corpo possa cadere tra di loro. Non pompare i muscoli durante l'esercizio, soprattutto se lo fai per la prima volta. Sii consapevole di come ti senti. Smetti di allenarti se senti dolore.
Passaggio 7
Termina la sessione di gruppo con esercizi per mantenere il sangue che scorre nelle braccia e nelle spalle. Per fare questo, unisci le mani, allunga verso l'alto, sopra la testa, raddrizzando la colonna vertebrale. Abbassa le mani e agitale. Ripetere. Piega le braccia in una barca davanti a te, i gomiti ai lati. Allarga i palmi delle mani, ma non separare le dita e, con uno sforzo sul polso, unisci nuovamente le mani (fino a 10 volte). Scuoti di nuovo le mani.
