Saltare la corda è uno dei mezzi preferiti per perdere peso. Questo esercizio non solo ha un effetto positivo sulla combustione dei grassi, ma è anche utile per mettersi in forma ed è usato come un buon strumento per l'esercizio quotidiano.
Effetto corda per saltare
Saltare la corda è un esercizio semplice ma gratificante. Puoi farli sia in palestra che a casa. Inoltre, la fune non impone particolari restrizioni al suo utilizzo. Il salto è anche un elemento importante della terapia nel trattamento delle malattie del sistema cardiovascolare.
La corda per saltare viene utilizzata nell'allenamento dei pugili professionisti.
Attraverso il salto con la corda, puoi bruciare molte calorie ed esercitare i tuoi muscoli. Durante l'esercizio, sono particolarmente coinvolti i sistemi respiratorio e cardiovascolare, che contribuisce allo sviluppo della resistenza. Per un'ora di salto, una persona che ha un peso di 70 kg sarà in grado di spendere circa 720 calorie.
La corda per saltare aumenta il tasso metabolico, tonifica e rafforza il tessuto muscolare. Il salto sviluppa anche l'apparato vestibolare, allena la destrezza, la capacità di salto.
Gli esercizi su una corda si distinguono per il fatto che fin dall'inizio viene impostato un ritmo piuttosto elevato: l'esercizio diventa più facile con un aumento della velocità della corda e il salto è difficile se è possibile ottenere meno di 70 giri per minuto. A causa del ritmo rapido, la frequenza cardiaca aumenta e il corpo entra in un ritmo anaerobico, che è associato a una diminuzione della quantità di ossigeno nei muscoli. Un effetto simile può essere ottenuto durante la marcia alla massima velocità. 7 minuti dopo l'inizio del salto, più ossigeno inizia a fluire nel corpo e il carico risultante diventa equivalente alla corsa a una velocità media.
Gli esercizi che utilizzano una corda possono essere eseguiti sia indipendentemente che in combinazione con altri carichi aerobici.
Saltare la corda è un buon modo per mantenere le gambe in buona forma. L'esercizio rallenta l'accumulo di grasso sulle gambe e aiuta ad aumentare il flusso linfatico.
Controindicazioni
La corda ha una serie di controindicazioni. È vietato fare l'esercizio se si hanno frequenti attacchi di emicrania e mal di testa. Inoltre, non dovresti saltare a stomaco pieno e in presenza di malattie cardiache. Se hai frequenti picchi di pressione, non dovresti nemmeno fare l'esercizio per più di 5 minuti.
La lunga corda per saltare è un grave fardello per il corpo.
Il carico durante gli esercizi sulla corda dovrebbe essere aumentato gradualmente. Quando inizi gli esercizi, salta per 2 minuti con una pausa di 1 minuto. Fai diversi approcci e aumenta il tempo di salto di giorno in giorno.
