La corda per saltare è una delle attrezzature per esercizi più economiche e compatte. Esercizi regolari ti permetteranno di acquisire rapidamente una figura sportiva: stringere i fianchi e i glutei, pompare i polpacci e rimuovere lo stomaco. Inoltre, gli esercizi con la corda miglioreranno il tuo umore e la tua vitalità.
Istruzioni
Passo 1
Saltare la corda è un allenamento facile ed economico. Non ha restrizioni di età, altezza e fisico. Puoi saltare a casa, al parco, in cortile, anche in riva al mare mentre sei in vacanza. La corda per saltare offre l'opportunità di guardare la TV, ascoltare musica, comunicare con le persone durante le lezioni. Puoi saltare da solo o trasformare l'allenamento in un gioco in cui due persone ruotano la corda e più persone saltano al centro contemporaneamente.
Passo 2
Durante una pratica diligente con salti frequenti, una persona media che pesa 70 kg brucia circa 720 kcal in un'ora. Questo allenamento è più efficace della corsa, del ciclismo, del tennis e persino del nuoto. Allo stesso tempo, il subconscio di una persona associa il salto con il periodo dell'infanzia e il corpo produce endorfine, ormoni della gioia. L'umore del saltatore aumenta, tutte le preoccupazioni e i problemi passano in secondo piano e il suo stato di salute migliora.
Passaggio 3
Gli esercizi con la corda per saltare aumentano la resistenza, rafforzano i sistemi respiratorio e cardiovascolare. I medici concordano sul fatto che tali carichi cardio sono un'eccellente prevenzione dell'infarto. Per quanto riguarda la figura, saltare regolarmente aiuta a rafforzare fianchi, addominali e polpacci. Le gambe diventano snelle, tese e i muscoli ingrossati levigano la loro curvatura. Questo ti impedirà di sembrare pompato.
Passaggio 4
Non è mai troppo tardi per imparare a saltare la corda. Per iniziare, esercitati a saltare con le braccia dritte a un ritmo veloce e ritmico. Atterra sulle punte dei piedi senza toccare il pavimento con i talloni. Quindi piega i gomiti e aggiungi movimenti di rotazione con le mani ai salti. Prendi la corda in una mano e continua a saltare, tenendola leggermente distesa di lato. Dopo aver smesso di essere confuso e confuso, passa alla tradizionale corda per saltare. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo.
Passaggio 5
Scegliere una corda adatta alla tua altezza è molto semplice. Prendi entrambe le estremità tra le mani e posizionale all'altezza del petto. Il centro della corda dovrebbe toccare il pavimento. La larghezza ideale del cavo è considerata un diametro di 0,8-0,9 cm Si consiglia inoltre alle donne coinvolte nel salto di acquistare un reggiseno sportivo speciale. Preverrà i cambiamenti nella forma del seno. Per le attività all'aperto, acquista scarpe con suole antiscivolo. È necessario iniziare l'allenamento non prima di 2 ore dopo aver mangiato.
