Un diario di allenamento è uno degli strumenti di autocontrollo più importanti che ti consente di pianificare attentamente i tuoi allenamenti, monitorare le tue condizioni e vedere tutti i tuoi successi, risultati e fallimenti. Anche gli atleti esperti e avanzati non rinunciano all'abitudine di tenere diari, utilizzandoli per trovare riserve individuali per ulteriori progressi.
Di solito, come diario, viene avviato un taccuino o un diario spesso separato, in cui vengono prese note con una penna. Molte persone tengono un diario elettronicamente, su un telefono cellulare o un tablet.
Record di allenamento Training
Di solito, prima di ogni allenamento, l'atleta pianifica la lezione successiva: scrive quali esercizi e in quale sequenza eseguire, quanto peso assumere come lavoratore, quante ripetizioni e approcci da fare.
Se nel corso dell'allenamento non è stato possibile completare qualche esercizio, per fare il numero di ripetizioni previsto, viene registrato quante ripetizioni sono state effettivamente fatte. Questa informazione è molto importante per la corretta selezione del peso di lavoro per ogni esercizio. Se l'esercizio viene eseguito nel volume pianificato, il peso di lavoro può essere aumentato di 0,5-1 kg per i principianti e del 5-10% per gli atleti esperti. In caso contrario, è meglio ridurre il peso di lavoro. Oppure concedere al corpo un riposo più lungo.
Molti principianti cercano di allenarsi con lo stesso programma. Una settimana dopo, senza notare i risultati, lo cambiano in un altro, poi in un terzo, ecc. Questo è errore. Per giudicare l'efficacia di un particolare schema di allenamento, puoi giudicare non meno di un mese di allenamento regolare. E il diario è un mezzo per mostrare visivamente, nei numeri, questa efficacia.
Registri di autocontrollo
È utile anche annotare in agenda altri parametri che sono direttamente o indirettamente legati all'allenamento: lo stato di salute prima e dopo l'allenamento, la voglia di allenarsi, e molto altro.
I bodybuilder che cercano di aumentare la massa muscolare usando una varietà di diete registrano il loro peso pesandosi a stomaco vuoto. Quindi, scoprono se questa o quella dieta è adatta a loro, li modificano da soli. Molti bodybuilder registrano indicatori antropometrici: circonferenza del collo, larghezza delle spalle, torace, fianchi, vita, bicipiti e circonferenza dell'avambraccio.
Molti atleti si allenano in base alla frequenza cardiaca. Se è insufficiente, l'intensità della formazione aumenta, cioè cercano di completare l'intera quantità di lavoro pianificata entro un periodo di tempo più breve. I valori di frequenza cardiaca registrati prima, dopo e durante gli allenamenti consentono non solo di controllarne l'intensità, ma anche di rilevare nel tempo lo stato di sovrallenamento. Se la frequenza cardiaca a riposo aumenta di giorno in giorno prima dell'allenamento, i muscoli sono considerati sovraccarichi e dovrebbe essere concesso un giorno di riposo in più per evitare una diminuzione delle prestazioni atletiche.
Ogni allenamento viene registrato e valutato su una scala a 5 punti. Ciò è necessario per poter successivamente calcolare: quanti allenamenti sono stati persi, quante sessioni sono state svolte con piena dedizione e quante sono state “disattente”.
