Le donne moderne prestano particolare attenzione ai fianchi e all'addome, cercando di mantenerli in perfetta forma e, se necessario, ridurne il volume. Se non sei soddisfatto dei tuoi fianchi stretti e non sai come affrontarli al meglio, inizia a sforzarli energicamente. Quindi la massa muscolare aumenterà e, a causa di ciò, i fianchi diventeranno più larghi. Inoltre, migliorerai le tue condizioni e stringerai anche lo stomaco. Esegui i seguenti esercizi per rafforzare i fianchi e allargarli.
Istruzioni
Passo 1
Oscilla la gamba. Mettiti vicino alla sedia, girati verso lo schienale della sedia con il lato sinistro. Quindi, afferralo con la mano sinistra per facilitare l'esercizio non all'inizio. Esegui forti oscillazioni in avanti, in alto e a sinistra con il piede destro. Metti il calzino sul sedile. Ripeti questo esercizio 10 volte, quindi cambia gamba e fai lo stesso con essa e anche 10 volte. Assicurati che la respirazione sia uniforme, prova a caricare i muscoli della coscia il più attivamente possibile. Per fare ciò, dovresti eseguire oscillazioni di ampia ampiezza.
Passo 2
Il prossimo passo è il trasferimento delle gambe. Siediti sul pavimento, piega le ginocchia, avvicina i piedi ai fianchi. Metti i palmi delle mani sul pavimento dietro di te. Muovi lentamente le ginocchia da questa posizione a sinistra e a destra, cercando di toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
Passaggio 3
L'esercizio successivo tende non solo i muscoli della coscia, ma anche l'addome. Siediti sul tappetino, raddrizza le gambe all'altezza delle ginocchia, allunga le braccia in avanti, unisci le scapole e alza la testa. Inizia ad avanzare da questa posizione: prima distendi il braccio destro con la gamba destra con un leggero movimento dall'anca, poi fai lo stesso con il braccio sinistro e la gamba sinistra. Il primo giorno avanzare di circa 2-3 m, aumentando ogni giorno questa distanza di diversi centimetri.
Passaggio 4
"Mezzo ponte". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, premi saldamente i palmi delle mani sui fianchi. Per prima cosa, solleva le ginocchia. Non sollevare i piedi dal pavimento. Appoggiati ai piedi e alla testa, solleva i fianchi. Contrai con forza i muscoli glutei, lasciando le braccia nella posizione di partenza. In questo caso, la testa con il corpo dovrebbe essere allo stesso livello delle ginocchia. Abbassa i fianchi, quindi raddrizza le gambe. Respira in modo uniforme. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte. Rinforza le cosce e soprattutto i muscoli glutei.
Passaggio 5
Esercizio "Culla". Siediti sul pavimento con i palmi delle mani vicino ai fianchi. Quindi, stringere fortemente i muscoli addominali. Quindi rotolare sulla schiena (senza cambiare la posizione delle gambe). Le gambe dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al corpo. Ritorna alla posizione di partenza. Oscillare in questo modo 15-20 volte. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali.
